Стегнете ръцете без усилия

Тренирането на долната част на тялото винаги е изглеждала по-лесна задача
защото дори само ходейки, пак се грижите за стягането на бедрата и дупето.

Не така стои въпросът с горната част на тялото, която не бива да изостава само защото тренирането на ръцете не е толкова лесно, колкото това на краката.

Представяме ви няколко упражнения, които можете да правите вкъщи и с които ще сте във отлична форма за лятото.

С леко присвити в коленете крака и наведена напред се подпрете с едната ръка на стол, а в другата хванете дъмбел. Ръката е отпусната до тялото.

Без да променяте позицията на тялото, издърпайте лакътя назад, докато приближите дъмбела до гърдите. Върнете се в изходно положение.

Направете 12 повторения с всяка ръка с 4-5 килограма тежести.

Хванете тежести във всяка ръка, седнете на ръба на стола и свийте краката в коленете. Стегнете коремните мускули. Ръцете са отпуснати до тялото.

Едновременно вдигнете ръцете си встрани, докато образуват права линия. Бавно свалете ръцете в изходно положение. Направете 8-10 повторения с 2-3 килограма тежести.

Застанете на колене и се подпрете на ръцете си. Тялото да е под ъгъл 45 градуса. Сгънете ръцете в лактите и после отново се върнете в изходна позиция само с помощта на ръцете.. Направете две серии по осем повторения.

Легнете по гръб и сгънете краката в коленете. Дясната ръка е изпъната напред, другата е свита под главата.

С помощта на коремните мускули се наведете към дясната си страна, после отпуснете. Направете две серии по 8 повторения на всяка страна.