Упражнения при болки във врата и гърба

Ако целодневното стоене на бюрото е оставило своята следа върху вас с неприятни болки във врата и гърба, успокоението е, че не сте единствени. Според екип от датски изследователи, честите болки в тази област са изключително често срещано явление при хората работещи на бюро. Анкета сред датското население показва, че повече от половината жени работещи в офис са докладвали за болки в гърба и раменете. Добрата новина е, че екипът е открил лек за този проблем.

След избирането на 42 случайни жени и разделянето и на 3 групи – специфични силови тренировки, основни фитнес тренировки и контролна група – изследователите откриват, че след 10 седмици, жените включени в първата група с гирички са намалили болката в посочените области с 50%.

Кои са упражненията, които помагат за това?

Нуждаете се от комплект гирички
1. Свиване на раменете – вземете гиричките в двете ръце, пуснете ги до тялото и вдигнете рамене нагоре към ушите и ги пуснете обратно, бавно. За начинаещи, препоръчителната тежест е 8-12 кг

2. Повдигане на едното рамо – подпрете се с едното коляно на седалката, подпрете и едната ръка. Със свободната ръка повдигнете гиричката на горе до гръдния кош, след това смъкнете надолу. Тежест – 6-12 кг.

3. Повдигане – застанете изправени и вземете по една гиричка във всяка ръка. Вдигайте нагоре, плътно до тялото, колкото може по-близо. По време на упражнението гиричките трябва да се намират под нивото на лактите.