Точкова диета. Меню за поддържане на сваленото тегло (МЕНЮ)

Можете да използвате точкова диета, ако искате да запазите вече свалените килограми.

Ако искате да използвате точкова диета за отслабване и/или да разгледате подробните таблици, вижте ТУК

Освен за отслабване диетата на астронавтите или точкова диета е супер начин за поддържане на теглото.

Много хора спазват определени диети, като след края им отново възвръщат теглото си, защото се хранят по стария начин и не могат да запазят постигнатия резултат.

Освен за отслабване, можете да използвате известната точкова диета и за поддържане на теглото.  Това означава да не консумирате повече от 70 точки на ден.

Какво да ядем: 

Вижте кои храни са определени с 0 точки , което означава, че можете да консумират по-големи количества от тях, но не неограничени, разбира се!

Бульон от месо; дюнер кебап; пържола на скара; шишче на скара;месо от пиле, пиле на грил; варено пиле; телешко шишче на скара; бифтек на скара, бон филе на скара; телешки сърца и бъбреци на скара; варено яйце; маргарин; чушка; масло; зехтин; слънчогледово олио; минерална вода; чай; кафе без захар;сода; уиски; водка; джин

Какво да не ядем: 

Има и храни, които са определени с много голям брой точки, което означава, че консумацията им не се препоръчва, защото това означава например, при поддържаща диета да изядете едно парче шоколадова торта (65 точки) и това да бъде почти всичко, което можете да ядете за целия ден. Същото важи и за хляба, една филийка за 48 точки.

Предлагаме ви примерно меню за три дни на база 70 точки от точкова диета, като можете да правите най-различни комбинации, стига да не надвишавате 70 точки:

Ден 1
Закуска:
Геврек (25)

точкова диета

Точкова диета е идеална, ако предпочитате да се храните с месо и зеленчуци

Чай или кафе без захар
Обяд:
Ориз (20) със спанак (6 )
Варено пиле (0 )
100 г ягоди (8 )
Вечеря:
Месо (агнешко, свинско) със сос бешамел (6 ) с магданоз (2 )
Чаша сухо червено вино – 2
Общо 69 точки

точкова диета

По време на точкова диета трябва да пиете много вода

Ден 2
Закуска:
Омлет (1 т.) със сирене (1 ), кашкавал (1 ) и домат (4 )
Чай или кафе без захар (0)
1 суха смокиня (6)
Обяд:
Пилешко месо (0)
Салата от краставици (4), моркови (4), зелени маслини (5 броя – 1), зелена чушка (3), зехтин (0) и магданоз (10 грама – 2)
100 г диня (пъпеш,череши) – (4)
Вечеря:
Сърце на скара (200 грама – 1 точка)
Руска салата – (8)
Парче кекс – (30)
Общо: 70 точки

Ден 3
Закуска
Сандвич (25)
Сок от портокал (250 мл – 28 точки)
Обяд:
Шкембе чорба (10)
Вечеря:
Пържола на скара (0) с лимон (4)
Чаша вино (2 )
Общо: 69 точки

Добре е да знаете, че плодовете дават сравнително много точки, което значи, че не трябва да се прекалява с тях.

Ако искате да пречистите организма си, можете да си правите дни само на плодове и вода, като отново се съобразявате с това сумата да не е повече от 70 точки.

Например:
– 1 банан (22)
– 1 портокал (17 )
– 1 ябълка (16)
– 1 мандарина (9)
– 1 кайсия
Общо: 69

Хубавото на точковата диета, когато я използвате за поддържане на теглото е, че можете да правите безброй комбинации от ястия и менюта и това няма да е отрази на теглото ви.

Когато свикнете кои храни можете да ядете и с кои трябва да внимавате, ще ви бъде много лесно да спазвате точкова диета.

Още за точкова диета можете да прочетете ТУК

Един коментар по “Точкова диета. Меню за поддържане на сваленото тегло (МЕНЮ)

  1. До г-жа Маргарита Алексиева, пуснала НЕ вярно примерното меню за точковата диета !!! Умолявам Ви, уважаема г-жо да НЕ ЗАБЛУЖДАВАТЕ с грешни данни хората, искащи да отслабнат с точковата диета !!! В този режим на хранене се гледат количеството въглехидрати да бъдат сведени до минимум. Един грам въглехидрати е равен на една точка !!! Основата на Точковата диета е диетата на д-р Р. Аткинс и няма нищо общо с примерните менюта поместени тук.

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *