Как да отслабнем в корема и бедрата по лесен начин

Излишните мазнини могат да се натрупат в различни части на тялото и доста често това става в кормената област и ханша. Как да отслабнем в корема и бедрата?

Прилагайте балансирана програма от упражнения и ограничаване на калориите, за да се отървете от нежеланите сантиметри.

Предлагаме ви 5 лесни стъпки:

отслабване в корема и бедрата

Упражнение от стъпка 3: правете го всеки ден

Стъпка 1
Намалете дневния си прием с 250 калории. Според специалистите 350 калории са 450 г тегло. Ако намалите приема с 250 калории ще смъквате по около 200 г на седмица.

Стъпка 2
Изгаряйте още 250 калории на ден като правите упражнения. Тренировки 3 пъти седмично по 40 минути ще ви отърват от още около 200 г за една седмица.

Стъпка 3
Легнете по гръб с вдигнати колене, сложете ръце зад главата и стегнете коремните мускули, за да повдигнете рамене от пода. Задръжте за няколко секунди. Повторете 15-30 пъти.

Стъпка 4

отслабване в корема и бедрата

Упражнение 4 можете да правите и с гирички

Направете нещо и за „любовните дръжки”. Легнете по гръб, с вдигнати колене и се завъртете на ляво като опрете ръцете на пода. Задръжте така поне 15 секунди, след това повторете с дясната страна .Направете 15-20 повторения.

Стъпка 5
Всеки ден тонизирайте долните коремни мускули. Легнете по гръб и вдигнете двата крака едновременно към гърдите. Повторете поне 10-15 пъти.

Прочетете още, кои са седемте подправки, които спомагат за по-бързо отслабване ТУК

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *