Свободна диета

Популярната свободна диета

Диетата се нарича така не защото може да се яде много, а защото предлага обширен списък с храни, от които можете да избирате и да си съставяте разнообразно меню. Посочени са разрешените количества от всеки продукт, както и с какво количество други продукти може да се заменя.

свободна диета

Интересна свободна диета

Храните са разделени на групи. От всяка група се избира по един продукт за деня. Общата калорична стойност на диетата не бива да надхвърля 1500 ккал дневно.
Менюто трябва да съдържа приблизително 215 г въглехидрати; 60 г белтъчини; 45 г мазнини.
Списък на храните
Захар — 15 г
Всеки ден могат да се консумират по 3 равни чаени лъжички захар. Това количество може да се замести с: 15 г мед; 15 г конфитюр или мармалад.
Хляб и тестени изделия – 150 г
Всеки ден могат да се консумират 3 малки хлебчета (по 40 г).Това количество може да се замести с:
6 филийки бяла франзела;
или 3 филийки черен хляб;
или 60 г пълнозърнест хляб;
или 3 малки кроасана (по 50 г);
или 1,5 геврека;
или 6 сухарчета (общо 90 г);
или 9 диетични бисквити (общо 90 г).
Зърнени храни (всички видове) – 40 г
Всеки ден могат да се консумират по 40 г (2 равни супени лъжици) сухи зърнени храни (ориз, жито, елда и др.); това се равнява на 120 г готови сварени зърна.
Това количество може да се замести с:
4 супени лъжици сухи овесени ядки;
или 40 г макарони, което се равнява на 120 г сварени макарони;
или 50 г хляб, което се равнява на 1 малко хлебче или 1 филийка хляб;
или 40 г сушен грах или стар фасул (около 2 супени лъжици);
или 40 г брашно (4 равни супени лъжици).
Картофи (сурови или варени) – 150 г
Всеки ден могат да се консумират по 2-2,5 средно големи картофа.
Това количество може да се замести с:
2 пълни супени лъжици диетично приготвено картофено пюре.

Зеленчуци (група А) – 200 г
Всеки ден могат да се консумират 200 г зеленчуци от тази група, поотделно или смесени:
200 г пресни гъби;
или четвърт тиквичка;
или 1 малка главичка карфиол;
или 2 средно големи краставици;
или 3 големи чушки;
или 2 средно големи домата;
или 1 голям стрък праз (може и 2 малки);
или 1 голяма връзка репички;
или 1 голяма зелена салата;
или 4 шепи спанак;
или 200 г зелен фасул.
Зеленчуци (група Б) – 200 г
Всеки ден могат да се консумират 200 г зеленчуци от тази група, поотделно или смесени:
200 г брюкселско зеле;
или 2 главички червено цвекло;
или 2 глави кромид лук;
или 4 супени лъжици настъргана тиква;
или 1,3 чаши нарязан зелен фасул;
или 1 чаша млад грах;
или 2-4 супени лъжици задушено зеле;
или 4 средно големи моркова;
или 4 средно големи корена магданоз;
или 2 малки главички целина (или 1 по-голяма);
или 1 връзка корени за супа.