Упражнения

Балетно повдигане напред

Упражнението балетно повдигане напред е много лесно и приятно 1. Заставаме пред стабилна опора, като разстоянието трябва да е един опънат крак. Повдигаме левия си крак напред и подпираме петата си на опората. Протягаме се напред и хващаме петата с двете си ръце, за да увеличим разтягането. 2. Нвеждаме се надолу и опитваме да докоснем с чело коляното си. Свиваме стъпалото, докато преброим до 5, а след това го опъваме и броим отново до 5. Спускаме левия си крак и правим повторение с десния. Това упражнение ще ни помогне да изваем бедрата си.

Упражнение за стройни бедра

Сега ще ви покажем и едно упражнение за стройни бедра Това упражнение за отслабване се прави много лесно и приятно вкъщи – докато седите пред огледалото, докато говорите по телефона, докато се чудите какво да правите. То е изключително ефективно за кръста и за двете страни на бедрата. Препоръчваме ви, когато започнете да правите упражнението, да стоите до стабилна мебел, която е с височината на ханша ви. Когато вече се усъвършенствате, може да използвате и по-висока. А ето и самото упражнение: 1. Повдигаме левия си крак настрани и подпираме петата на опората. 2. Свиваме стъпалото, докато преброим до 5, после [...]

„Латино“ повдигане на крака

Всеки може да изпълнява „латино“ повдигане на краката 1. Заставаме изправени, за предпочитане с едната ръка, подпряна на някаква опора като бюро или маса. 2. Стягаме здраво дупето и корема си. Повдигаме левия си крак настрани и назад, вдигайки стъпалото си с изпънати пръсти на около 10 см от пода. Стягаме задните и предните бедрени мускули. Задържаме, докато минат 10-15 секунди. Упражнението се повтаря поне 3 пъти, първо с изпънати пръсти, а след това със свито стъпало. Разпъване крака до петата. Повтаряме това разтягане. Вариант: Движим повдигнатия крак нагоре и надолу почти незабележимо, като редуваме изпъване и свиване на пръстите.