„Бразилски тренировки” за идеалната фигура на Кристина Ричи

Актрисата Кристина Ричи усилено се труди, за да влезе във форма за дебюта си на Бродуей през септември. Тя вече изглежда чудесно, но отчаяно иска „бразилско дупе” След като вижда тренировките с „бразилски лифтинг за идеално дупе” на DVD тя казва на приятеля си „Не искаш ли да имам такова дупе, това са идеалните бразилски дупета.”

Това е нова тренировъчна програма, която комбинира клякания, плиометрия, скокове, ритници и танци за повдигане и стягане на седалищните мускули.

Кристина Ричи казва, че поддържа фигурата си с много разходки и велоаргометър, отказва се от джогинга, защото преди време се контузва тежко при джогинг.

Освен това се стреми всеки ден да движи много и да е винаги физически активна.

Що се отнася до храненето тя използва контрола на порциите за начин за отслабване и поддържане на теглото.

Антигравитационна йога?

Антигравитационната йога е вид йога създадена от Кристофър Харисън – бивш гимнастик и хореограф на Бродуей. Представлява изпълнението на серия от упражнения вдъхновени от йога, пилатес, калистеника и въздушна акробатика в една стройна система, за да се постигне перфектната тренировка.

Какви са ползите за тялото?

Освен че освобождава от стреса и напрежението и носи много забавление, има и сериозни ползи за здравето. Помага при проблеми с гърба и кръста, повишава издръжливостта и гъвкавостта и ви помага да опознаете тялото си. Това е преживяване, при което тялото и ума се свързват.

Повече от йога
Това не е точно йога, не е и само йога. Комбинира няколко съвсем различни стилове. Дори и да не сте се занимавали с йога, можете да практикувате антигравитационна йога.

Предупреждения
Поради сериозното физическо натоварване и инверсвните упражнения, този вид тренировки не се препоръчват при бременни, хора с проблеми с очите или сърцето или вертиго.

Диетата на Адриана Лима

Моделът на Виктория Сикрет Адриана Лима разкрива каква е диетата, която поддържа перфектното й тяло. Тайната на красавицата е в контрола на порциите! Тя казва: „С течение на времето малко по малко намалявам големината на порциите си.” Ето как минава един типичен ден за модела:

Закуска

Яйчени белтъци, овес и стафиди или мюсли с кисело мляко и мед, заедно с чаша мляко.

Обяд

Порция месо (пилешко, риба или червено месо) със зеленчуци

Между храненията

Сурови зеленчуци, като краставици и моркови. Утолява глада си за сладко със шоколад! Всеки ден изяжда поне по една лъжица мед, защото повишава имунитета.

Вечеря

Малка салата. Адриана казва, че спи по-добре ако вечеря с по-леки храни и по-малко количество.

Какво казват специалистите?

Няма спор, че тази диета работи за Адриана! Мюслите са доста калорични, по-добрата стратегия е да се заложи на пресните плодове и да се намалят зърнените храни. Контролът на порциите е добра идея. Съветът към Адриана е да се увеличи размера на вечерната салата – от зеленчуците не се пълнее, освен ако не са с висококалоричен дресинг.

Семейна диета

Семейната диета е предназначена за хора от всички възрасти и цели да помогне на всички членове на семейството да влязат във форма и да водят здравословен начин на живот. Създател на диетата е Джон Майер, клиничен психолог, който специализира спортна психология.

Майер обяснява как можем да съчетаем натоварения начин на живот със здравословното хранене и физическото натоварване. Той смята, че тази диета може не само да помогне за редуциране на теглото, но и за подобряването на комуникацията в семейството.

Семейната диета ни помага да създаден една здравословна среда като изградим начин на хранен , който не ограничава или лишава, а носи удовлетворение и същевременно носи полза. Маейр препоръчва приемът на 40% протеини, 40% въглехидрат и 20% мазнини, защото според медицинските изследвания това са най-полезните пропорции.

Един от основните фактори за успеха на диетата е от дома да се премахнат всички храни, които не бива да се консумират.

Набляга се на закуската, защото чрез нея човек се зарежда с енергия за предстоящия ден, намалява се чувството на глад през целия ден и се повишава мотивацията. Въглехидратните храни като хляб, зърнени храни, палачинки и плодове се препоръчват като всекидневни храни, докато овесените храни са препоръчителни за почивните дни.

Препоръчителни храни:

Зърнени храни, пълнозърнест хляб, тортили, паста, палачинки, яйца, салатаи, месо без тлъстини, задушени зеленчуци, плодове, кисело мляко, зеленчукови бургери, фъстъчено масло

Примерно меню:

Закуска:

Зърнена закуска с банан и мляко

Обяд:

Пълнозърнест сандвич с шунка, маруля, домати, маслини и магданоз

Следобедна закуска:

Ябълка с фъстъчено масло

Вечеря:

Италиански сандвич с говеждо

Голяма смесена салата

Пресни праскови

Ягодова диета

Ягодовата диета може да ви помогне да подобрите здравето си и да отслабнете. Има няколко варианта на тази диета. Единият е фокусирането върху ягодите, заедно с други здравословни храни. В друг случаи се използва за драстично отслабване, а в трети, за да се използват всички полезни хранителни вещества в сладкия плод.

Диета срещу постене

Традиционната ягодова диета се състои от хранения съставени от ястия с ягоди. Друг вариант, е този в който се ядат само ягоди и нищо друго, за да се отслабне бързо. В този случай тялото ви отново получава полезните вещества от ягодите, но има дефицит на другите хранителни вещества, от които се нуждае организмът. Можете да отслабнете много бързо, ядейки само ягоди, но след като прекратите диетата, отново ще напълнеете.

Други ползи

Ягодовата диета може да помогне за прочистване на организма от отрови и токсини, чрез храносмилателния тракт. Според изследванията, с ягодова диета се смъкват между 2 и 4 килограма за една седмица. Освен това ягодите подобряват имунитета и подмладяват кожата.

Какво да правим?

Яжте около 300 грама ягоди на закуска. Заедно с тях яжте кисело мляко, овесени ядки или варено яйце. За обяд хапнете салата от зеленчуци или супа с пилешки гърди или риба. За десерт яжте отново 300 грама ягоди. Между храненията можете отново да хапнете ягоди. За вечеря 400 грама ягоди, а преди лягане кисело мляко. Ако искате можете да добавите чаена лъжичка захар върху ягодите.

Кога се използват течните диети?

Някой видове течни диети, като тези в които не се консумира нищо друго освен течности например се спазват за кратък срок от време. Други диети от този вид се използват за лечебни цели. Преди да се премине към течна диета трябва да се има предвид, че ако се направи подобна драстична промяна в хранителния и диетични режим това не трябва да бъде за дълго врем – тези диети не са предназначени за отслабване и поддържане на теглото.

Преди операция

Ако ви предстои хирургична намеса често пъти се прибягва до течна диета за кратък период от време за около 10 дни, преди процедурата. Причината е нуждата се прочистят червата и да се намали натискът който ще се окаже върху храносмилателната система. Обикновено течната диета се състои от вода, чай, бульони, сокове и сода.

Нараняване

Сериозно нараняване на лицето, зъбите или челюстта може да предизвика нуждата от течна диета, ако няма възможност за дъвчене. В този случай се пият шейкове, млечни шейкове и други храни смлени до течно състояние, които се поглъщат лесно.

Отслабване

Течните диети могат да се използват за драстично сваляне на килограми, но това трябва да става под строг лекарски контрол, тъй като приемът на калории се намалява до 150-200 на ядене или 500-800 на ден. Това става за кратък период от време – максимум 3-5 дни и не може да бъде начин на хранене.

Напълняване

Тези, които искат да напълнеят също могат да използват течна диета. Това става с консумацията на протеинови напитки с голямо количество калории. Това също не може да бъде дълготраен метод за отслабване.

Затлъстяването е виновно за 100 хиляди случаи на рак

В САЩ случаите на рак растат пропорционално с тези на затлъстяване и наднормено тегло. Доклад на Американския институт за по ракови заболявания, затлъстяването е довело до около 100 хиляди нови случаи на рак. Повече от 26 от американците са затлъстели. Цифрите говорят сами:

- 20,700 случаи на ендометриален рак

- 5,800 на езофагиален

- 11,900 рак на панкреаса

- 13,900 – рак на бъбреците

- 2,000 – рак на жлъчката

- 33,000 -  рак на гърдата

- 13,200 – рак на червата

Експертите предупреждават, че в сравнение с хората с нормално тегло, тези със затлъстяване са по-предразположени към развитието на рак.

Липосукция – за или против?

Липосукцията е сериозна хирургична операция за премахване на излишните мазнини в тялото. Както всяка операция и тази крие сериозни рискове за здравето на пациента. Разбира се всеки е информиран за тези рискове и е наясно, че операцията може да няма желания ефект.

Какъв е рискът подобна операция да завърши фатално?

Според проучване от 2000 година при липосукция, с използването на обща упойка 95 от 475 хиляди операции за завършили със смърт. Друго проучване от 2002 година сочи, че при пластичните операции включващи липосукция с месна упойка между 65 хиляди пациенти няма смъртен случай. Други изследвания показват, че рискът за летален край е между 20 и 100 на 100 хиляди.

Кои са основните причини за усложненията водещи до смърт?
1. Кръвен съсирек в белите дробове
2. Инфекция
3. Перфорация на коремните органи
4. Реакция към упойката

Колко мазнини могат да се премахнат чрез липосукция?

Премахването на прекалено много мазнини при една операция може да бъде опасно за здравето. Съществува определен лимит, който тялото може да понесе без рискове. Ако пациентът се нуждае от премахването на голямо количество мазнини хирургът обикновено препоръчва няколко отделни сесии е рамките на 4-5 седмици.

Как да изберем диетата си?

Когато стане въпрос за избора на диета, не трябва да се водите по модерните тенденции в диетите, а по тялото си и индивидуалните си нужди. Важно е да намерите диета, която пасва на хранителните ви предпочитания, на физическото натоварване, от което имате нужда и на килограмите, които искате да свалите.

Внимавайте с бюджета
Избирането на диета е свързано и с разходи. Така че, преди да се спрете на конкретен хранителен план си направете сметка дали ще можете да се справите финансово. Добре е да не инвестирате много пари в програма, за която не сте сигурни, че ще проработи точно за вас. Например не си купувайте всички книги за диетата Саут бийч преди да се убедите ,чe това е правилната диета за вас.

Консултирайте се с диетолог
Тъй като диетата предизвиква промени в организма е нужно да сте сигурни ч,е сте здрави и можете да се подложите на нея. Направете си изследвания, тогава започнете да търсите най-подходящата. В противен случай рисувате да навредите на здравето си.

Задайте си правилните въпроси
Когато сравнявате различните диетични планове, има няколко въпроса, които трябва да си за да се, за да се убедите в правилната си преценка:
- Трябва ли да плащам т.е има ли нужда от специални добавки и храни?
- Можете ли да намерите професионални съвети свързани със съответнатапрограма?
- Съществуват ли здравни рискове?
- Дали организмът ми е подготвен за подобна промяна?

Ефективната диета се състои от комбинирането на правилен хранителен режим и физическо натоварване.

10 начина да свалите 5 килограма

Независимо дали ви се вярва или не, някои много малки, но на място промени в храненето и начина на живот могат да пи помогнат да промените и намалите теьюто си. Предлагаме ви 10 такива начина, които ще ви помогне да отслабнете, без да има нужда от ограничаващи ДИЕТИ или особени лишения.

1. Не пропускайте нито едно хранене
Вярно е, че ако пропуснете закуската, която съдържа около 500 калории, за 7 дни ще приемете с 3500 калории по-малко, а това се равнява на изгарянето на около 500 г телесно тегло. Но... бедата е в това, че пропуснатото тялото наваксва по време на обяда. Според редица диетолози хората, които закусват, употребяват продукти с по-ниско съдържание на мазнини и по-голямо съдържание на въглехидрати, отколкото тези, които не закусват.
Ако не пропускате закуската, това ще намали желанието за употреба на висококалорични продукти.
Освен това пропускането на някое хранене забавя обмяната на веществата, която иначе се ускорява - за да помогне на организма да преработи храната.

2. Два пъти седмично бъдете вегетарианци
Вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини помага за намаляване на обема на талията. Сладката кифличка и порцията броколи съдържат еднакво количество калории, но с кифличката едва ли ще се наситите. За да отслабнете, не е необходимо да спазвате постоянна вегетарианска диета. Два пъти седмично вместо месо яжте пат ладжани, гъби или чушки. Безмесното меню 2 пъти в седмицата може да ви помогне за 16 месеца да отслабнете с около 5 кг.

3. Следвайте правилото „едно за едно"
Т.е. не поглъщайте в големи количества дори обезмаслени или нискокалорични продукти, а заменете шоколадовата паста със същото количество нискокалорична храна, но не и по-голямо. По този начин, ако всеки ден вместо 4 обезмаслени кексчета изяждате2,за 10-12месеца ще отслабнете с 5 кг.

4. Не се лишавайте от твърде много калории
За да не забавяте обмяната на веществата, трябва да осигурявате на тялото толкова калории, колкото са необходими за удовлетворяването на потребностите му в състояние на покой. Това можете да определите по следната формула:

За мъжете: умножете ръста си в инчове (1 дюйм = 2,54см)по12,7,а теглото във фунтове (1 фунт =0,45 кг) по 6,3. Съберете двете произведения и прибавете 66. След това умножете възрастта си по 6,8, извадете този резултат, от общата сума и ще получите нивото на обмяната на веществата в състояние на покой.
За жените: умножете ръста си в инчове по 4,7 и теглото във фунтове по 4,3. Съберете тези произведения и прибавете 65. Умножете възрастта с по 4,7 и извадете това число от получената сума.

5. Избягвайте похапването между отделните хранения
Ако не можете, без да похапвате, заменете вафлата, чипса или кроасаните с морков, целина или пуканки, които ще ви помогнат за 16 месеца да отслабнете с 5 кг.

6. Танцувайте
Много хора възприемат танците като „светско мероприятие" или като приоритет на младите. А танците са дейност, която помага за отличното изгаряне на калориите. Затова вместо да засядате на масата за дълги вечери или да мислите кой филм да гледате, потанцувайте. Ако го правите редовно по 2 часа през почивните си дни, за 21 месеца ще отслабнете със заветните 5 кг.

7. Помислете за подправките
Вместо майонеза и нюлзвайте горчина, вместо с масло подправяйте картофеното пюре или печеното месо с лимонов сок. Замени от този род способстват за зна-чителното намаляване на теглото - с 5 кг за 14 месеца.

8. Яжте бавно
Стомахът се нуждае от 20 минути, за да изпрати сигнал в мозъка за насищането на организма. Затова ако обядвате за 10 минути, няма да дадете възможност на организма си да разбере, че той вече не е гладен.

Ако се храните по-бавно, почти сигурно ще приемате по-малко храна, без никакво усилие всеки ден ще приемате от 300 до 500 калории по-малко и за една седмица ще отслабвате с 200-450 г.

9. Яжте на малки порции храна
Големите сандвичи съдържат средно от 140 до 200 г месо, а на организма са му напълно достатъчни 60-90 г. За да се научите да оценявате размера на порциите, четете етикетите и използвайте съдове, разграфени на мерни единици, както и кухненските везни.

Ако регулирате размера на порциите се и се придържате към всекидневната употреба на 1650 калории (за жените) и 2000 калории (за мъжете), за 6 месеца ще отслабнете с 5 кг.

10. Избягвайте нощното хранене
Важна пречка за отслабването е яденето през нощта. Планирайте така вечерта си, че да сте далеч от съблазните - разхождайте се, срещайте се с приятели (но не на маса). Ако не можете да се разделите с мисълта за храна, хапнете пресни плодове.

Ако премахнете от менюто си употребата на бисквити, кроасани и чипс, за 6 седмици ще успеете да отслабнете с половин килограм, а за 15 месеца - с -5

Недоспиване и климатици причиняват затлъстяването

Неправилното хранене на американците не е единствената причина за епидемията от затлъстяване в САЩ. До този извод са стигнали авторите на изследване.

След изучаването на стотици научни работи, посветени на затлъстяването, международна изследователска група от САЩ, Италия и Канада под ръководството на Дейвид Алисън е определила поредицата от фактори, допринасящи за затлъстяването, заедно с неправилното хранене и заседналия начин на живот.

Според изследователите на първо място сред причините заема недостигът на сън. На взаимовръзката между редовното недоспиване и наднорменото тегло вече са посветени много изследвания. Повишеният апетит, развиващ се при нарушения и недостиг на сън, е свързан с хормоналния дисбаланс и потребността да се компенсира недостигът на енергия за сметка на храненето.

Според данните през последните години средната продължителност на съня в САЩ се е съкратила от 9 на 7 часа в денонощие.

На второ място стои негативното влияние на някои химикали, съпътстващи съвременното всекидневие - т.нар. ендокринни дизраптори - съединения, влизащи в състава на пластмасата и пестицидите. Тези вещества нарушават работата на ендокринната система, регулираща обмяната на веществата, което може да доведе до натрупването на мастни отлагания.

Друга причина, водеща до затлъстяване, колкото и да е странна, според специалистите е широкото разпространение на климатиците. В условията на комфортна температура намалява изразходването на калориите, които изгарят при отделянето на пот или при треперене от студ.

Сред другите фактори, посочени в изследването, са масовото отказване на цигарите (никотинът потиска апетита), страничните действия на някои лекарствени средства, нарастването на броя на жените, раждащи в по-късна възраст, избирателното формиране на семейни двойки, при които пълните хора си избират също пълни партньори, в резултат на което се раждат деца, генетично предразположени към затлъстяване.

Специфичен фактор са и популационните промени в Северна Америка, а именно бързият ръст на американската диаспора, за представителите на която са характерни по-високи нива на затлъстяване, отколкото при европейците.

Отслабнете с коктейл от киселец, ананас и киви

Не е задължително отслабването да бъде съпровождано с прием на някакви медикаментозни средства. През пролетта от време на време в ход може да се пускат продукти с естествен произход. Например киселец. Трябва просто да на-режете малко от продукта и заедно с ананас и киви да го разбиете в сокоизтисквачката до получаването на прекрасен коктейл, полезните свойства на който са безброй.

Например в стъблото на ананаса се съдържа мощният ензим с растителен произход бромелаин. Той ускорява обмена на веществата, а в същото време изпитвате наслада от консумирането му. Пресният сок от киви повишава кръвообращението и заздравява вените. Зеленият пигмент, съдържащ се в плода, подобрява работата на сърцето и главния мозък. А лимонената и ябълковата киселина се намират в младите листа на киселица, които даряват организма с противовъзпалителни свойства.

Най-големият ефект от коктейла може да бъде постигнат, ако продуктите се използват в следните пропорции: ананас - 300 г, киви - 2 плода, киселец - 200 г .

За да останете завинаги в лека категория

Освен правилното хранене и здравословния начин на живот има още две неща, които още ви помогнат да останете в дрехи с размер S до края на живота си.

Положителните емоции

Психолозите са забелязали, че много хора напълняват отново, само защото се боят,че това ще се случи. В същото време силните положителни емоции заставят отговорните за натрупването на тлъстини алфа-рецептори да се самоунищожават и така да задействат механизма на вталяване.

Интелектуалната активност

За целта организмът черпи 20% енергия от мастните си запаси. Четейки вестник изгаряме 40 калории, а правейки това задълбочено цели 60. Ако решим да разкажем на някого за прочетеното калориите скачат на 90.

Опасностите

Смъкването и качването на килограми понижава имунитета, това води до намаляване на клетките-убийци, борещи се успешно с инфекциите. Освен това ограниченията, вечният глад, отсъствието на удоволствие от храната навява тъжни мисли, а тъгата събужда апетита. Надебеляваме отново и изпадаме в депресия – колко порочен кръг от това. Колебанията в теглото предизвикват преразпределение на тлъстините – лесно отслабваме в горната част на тялото, трудно в долната. Затова качим ли 8 кг, два от тях ще сложим в областта на гърдите, 6 на бедрата и дупето.

Кое колко калории изгаря

Почти всеки, които се решава да премине на диета, прави таблици и сложни изчисления за приеманите от него калории дневно. Колко калории обаче изгаряме при някои всекидневни или обичайни за ежедневието дейности?

Спортуването наистина хаби доста калории, като бягането в плитки води и играта на бадминтон държат върха с изгарянето на 200 кал. при 15 мин практикуване. След тях се нареждат волейболът със 130 кал., тенисът със 120, плуване и физкултура със 105 и гребане с 90 калории за 15 мин.

За толкова време карането на сърф ще стопи 50 единици за количество топлина, а ако тичате цял час в снега, ще изчезнат 458. Танците също са известни като калорио-убийци. Състезателните струват 350 калории за час, а салсата води с 380 за същия период.

Ако си падате по трудноизпълнимите задачи, може да се катерите по стълбите по половин час дневно. Така ще изгубите цели 884 калории, но се предполага, че веднага ще се излегнете пред телевизора за любимия сериал.

Спокойно, дори тогава ще изчезнат още 100 калории вследствие на половинчасовия смях. Това се равнява на 1 км ходене, а ако вървите по-бързичко, само за час ще похабите 250 единици. За 15 мин на пътечката във фитнеса изчезват 200 калорийки, а направата на снежен човек - със 77 повече!

Както е известно, удоволствията също струват скъпо. Страхотният секс премахва 200 от нежеланите калории, а всяка целувка добавя по 3 отгоре. Простата сметка показва, че секс плюс 26 целувки моментално "стопяват" снежния човек и даже добавят една калория нежност по-малко.

Ако след секс се обличате бавно, губите 30 кал., ако е бързо - 80.

Всичко това е доказано от американски учени, които след изследвания съобщават още, че внезапното ставане след бурна любовна нощ носи 46 калории в минус.

Ключът към стройна фигура

Съставете си менюто за деня с един от изброените варианти за закуска, обед и вечеря. За втора закуска и следобедна закуска пийте по 2 чаши нискомаслено мляко, хапвайте плодове и зеленчуци. Всеки ден приготвяйте поне една порция салата от зеленчуци по избор: маруля, червени пиперки, краставици, моркови, броколи, домати, всичко подправяйте с нискомаслено кисело мляко или лимонов сок.

Закуска - калорийна стойност - 325 ккал

Сандвич: 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 парченца кашкавал или крем от извара (2 суп. л. обезмаслена извара със ситно нарязан магданоз или копър). Банан.
Омлет от 1 цяло яйце и 2 белтъка, смесени с 1/3 чаша обезмаслено мляко, 1/2 червена пиперка, нарязана на ситно, 2 филийки пълнозърнест хляб.
Хлебче с яйце и кашкавал. Рохко яйце, парченце кашкавал и пшеничено хлебче.
Пшеничена закуска. Смесете чаша предварително сварено жито с 2 ч. л. кафява захар (съдържа много полезни растшпелти фибри), 2 суп. л. сушени кайсии, нарязани на кубчета, и 1 суп. л. счукани орехови ядки (лешници или бадеми), сушени плодове.
Мюсли. Чаша мюсли със сушени плодове залейте с чаша нискомаслено прясно мляко.
Коктейл с ягоди и извара. Пасирашпе чаша обезмаслено или 1,5%-но прясно мляко, 1,5 чаша замразени малини или ягоди (без захар!), 1/4 банан, 1/4 чаша обезмаслена извара (или кашкавал тофу) и 1 ч. л. захар.

Обяд - калорийна стойност 475 ккал

Чиния супа. Само да не е мазна (първо я поставете в хладилника, с лъжица оберете мазнината, а след това я стоплете в микровълновата фурна) с 2 филийки пълнозърнест хляб, порция салата от зеленчуци.
Сьомга. Смесете по 2 суп. л. портокалов и лимонов сок и напръскайте 150-грамов котлет сьомга, изчакайте 20 минути и запечете във фурната.
Руло от пъстърва. 250 г филе от пъстърва наръсете с черен пипер и сол на вкус. Поставете отгоре тънък слой ситно нарязан лук Направете руло, завийте го в алуминиево фолио и запечете във фурната при 175°С 15-20 минути. За гарнитура - чаша сварен сух боб или ориз със зеленчуци.
Средиземноморска паста. Сварете порция спагети от твърда пшеница (200 г спагети се събират в чаша), добавете същото количество сварено или задушено зеле (карфиол или броколи), а също и половин чаша сух боб и кетчуп или доматен сос според вкуса.
Бяло пилешко месо. Вземете 100 г пилешко филе и го пригответе на грил. За гарнитура - сварени картофи, подправени с 2 суп. л. нискомаслено кисело мляко.
Ориз с броколи. Смесете чаша нарязани броколи с половин чаша ситно нарязан зелен лук и 1 ч. л. сусамово масло. Към сместа прибавете половин чаша сварен ориз.

Вечеря - калорийна стойност 410 ккал

Салата от царевица и броколи. Смесете по 1 чаша нарязани броколи и маруля с 3/4 чаша сварена царевица и половинка нарязан домат. Овкусете с 1 суп. л. зехтин, 1 с. л. нарязан копър, 2 суп. л. портокалов сок, сол и черен пипер.
Готов сандвич. Поръчайте си сандвич с пиле на грил, домати и маруля, но помолете да не слагат майонеза и сос.
Хлебче с риба тон или сьомга. Смесете половин кутия рибна консерва с 2 суп. л, майонеза, по 1/4чаша нарязани листа от целина и настъргани моркови. Разпределете тази смес между двете половинки на хлебчето. А отгоре слогкете парченце кашкавал. Стоплете в микровълновата фурна, докато кашкавалът се разтопи.
Вегетариански сандвич. Разрезкете пълнозърнесто хлебче, слозкете 3 големи листа маруля, 2 дебели кръгчета домат и полейте с 1 суп. л. горчица.
Питка с яйчена салата. Сварете 3 яйца, едното яйце и белтъка от останалите две нарежете на ситно, прибавете нарязан зелен лук и 2 еуп. л. майонеза. С тази плънка напълнете питката и добавете листа от маруля и нарязан на колелца домат.

Хлапетата затлъстябат

Близо 20 на сто от учениците в страната страдат от наднормено тегло, показват последните данни от изследвания, направени от Военномедицинска академия (ВМА).
През последните години малчуганите предпочитат да стоят пред компютрите, хранят се нездравословно и това води до сърдечносъдови проблеми и изяви на диабет от тип II.
„В нашето училище все по-често срещаме дечица с различни здравословни проблеми. Не е нормално дете в четвърти клас да има високо кръвно налягане. Забелязваме ученици и с наднормено тегло и други нетипични за тази възраст заболявания", обобщава директорката на столичното 199 ОУ Лиляна Мачканска.

Сандвич за бебето

184-килограмова англичанка шокира Острова с новината, че храни трите си близначета на шест месеца със сандвичи на „Макодналдс".
Лиан Сол влиза в историята на Великобритания като най-дебелата майка. Тя се оженва на 254 кг. Твърди, че дебелината й се дължи на заболяване на щитовидната жлеза. На 24 години забременява от приятеля си след четири седмици любов. За раждането й със секцио се грижи медицински екип от 68 души. След като бебетата се появяват на бял свят, започва да ги храни с „Макдоналдс", риба и пържени картофки. Твърди, че е щастлива от това.
.Бяха на шест месеца, когато изядоха първия си сандвич. Беше с пилешки нагети и много го харесаха - разказва Сол пред в. „Сън". И допълва: - Те обичат също така риба и чипс. Освен това те пият по около 2 литра мляно на ден."
На обяд майката храни децата със сандвичи с яйца, пюре, спагети. За вечеря им приготвя на микровълновата печка лазаня или пай.
Дебелата майка смята, че теглото на дъщерите й Диан, Дейзи и сина й финли е здравословно. „Бебета са винаги гладни - оплаква се Лиан. - Понякога е по-лесно да им се намери храна, отколкото да я приготвям."

Нощното преяждане води до затлъстяване

Нощното преяждане е изключително вреден навик, чието отказване по трудност може да се сравни само с опитите за отказване на цигарите. Както и при борбата с тютюнопушенето, и тук съществуват няколко начина на противопоставяне. Лекарите от канадския Център по диетология са разработили специален петдневен курс за борба с нощните набези до хладилника.

През първия ден е важно да се настроите за борба. Натъпквайки се с храна за през нощта, вие не давате възможност на организма пълноценно да си почине, а принуждавате вътрешните органи активно да работят.

Най-често срещаната ситуация е, когато вечер около 21 ч. изведнъж от нищото в съзнанието ви изникне образ на огромно парче пица или хрупкаво печено пиле. Краката ви сами тръгват към хладилника. Спрете и си кажете, че ще изядете любимата си вкусотия след 10 минути. Ако успеете да издържите толкова, съблазънта ще отстъпи.

През втория ден е важно да усвоите всички онези малки хитрости, които да ви предпазват от импулсивните покупки и респективно от преяждане. Основното изискване тук е да положите усилия да не посещавате секторите със сладки храни в магазините. Ако обаче имате деца и не можете току-така да се освободите от всички вкусни неща вкъщи, то изберете ментовите бонбони без захар. Отличен метод е и миенето на зъби - щом почувствате желание да поемете към хладилника, незабавно влезте в банята и си измийте зъбите. Мозъкът ви ще получи сигнал, че вече сте се нахранили и се готвите за сън.

През третия ден трябва да се преборите със стреса. Той е най-често срещаната причина за преяждане. Вечерният поход към хладилника е най-лесният начин да забравите за всичко и да си доставите удоволствие. Доставете си удоволствие, като си приготвите една хубава гореща вана и добавете чаша билков чай във водата. Представете си че сте красиви, стройни като любимата ви звезда.

Купете си видеокасета с аеробика и всяка вечер танцувайте до пълно изтощение.
Ако сте успели да се преборите със задачите през изминалите дни, то на четвъртия ще ви е по-лесно. Въпреки това има опасност пак да преядете през нощта, и от просто от скука. Телевизорът е една от главните причини за нощните "пиршества". На хората, които се занимават с реклама, е добре известно, че само един кадър е достатъчно да замени хиляди думи. В случай че всяка вечер гледате телевизия в продължение на два и повече часа, опитайте се да използвате същото това време за всичко онова, което не сте успели да свършите през деня. Избирайте само онези програми, които ви носят нова информация и знания и превключвайте по време на рекламните паузи.

Петият ден е краят на програмата. И така, ако в предишните четири дни сте успели да останете настрани от нощните походи до хладилника, то вие сте на верен път и шансовете да се избавите от лошия навик са големи. Симптомите, които изпитвате, са подобни на тези, които сполетяват хората, опитващи се да откажат цигарите. Важното е и повярвате, че след седмия ден вие напълно ще се освободите от непреодолимото желание на нарушите забраните. За да преживеете по-лесно този критичен момент трябва да спазвате още няколко правила. Всяка сутрин закусвайте обилно.

Добрата закуска ще ви зареди с енергия и ще ускори обмяната на веществата през целия ден. Хапвайте по-малко, но често и не пропускайте засищащата, но лека вечеря с нискокалоричен десерт.

Идеални хора не съществуват, така че не се винете, ако внезапно "рухнете". Просто на следващия ден започнете отново. Честото миене на зъбите ще ви помогне да залъжете апетита.

Дебелата талия тормози краката

Дебелата талия не само не е красива, но нанася много вреда на краката и се появява синдромът на безпокойствие в долните крайници. Той се проявява по време на сън и кара човек да движи краката си, за да избегне неприятните усещания. В резултат на това почивката се нарушава, а активният живот през деня е некачествен.
В опита са участвали 89 мъже и жени. Синдромът на безпокойство в краката присъствал при 6,4% при жените и 4,1% при мъжете. Доказано било също, че наднорменото тегло силно влияе върху риска от появи на този синдром – около 60%. Смята се също, че наличието на 40% кг в повече е вече признак за появата на безпокойството в краката

Нека бъдем дебели, но щастливи!

Защо постоянно се измъчвам психически, заради килограмите си? Ето това ме тормози всеки ден... всеки ден. Една и съща мисъл ми се върти в главата – как трябва да огранича сладките храни, мазното и газираното. Правя невероятни опити, за да успея и всичките усилия през деня се увенчават с неуспех вечерта, когато се прибера в къщи и ритуално отворя хладилника и с гладен и жаден поглед започвам да мисля кое по-напред да изям, защото нервите в работата са ми дошли толкова много, че единствения начин за успокоение го намирам в храната. Лошо, нали? И като видя чипс, шоколад, любимата ми майонезена салата, пица, паста въздишам така все едно съм на първа среща, само дето не ми се подкосяват краката.
После пък се питам, струва ли се да се тормозя за няколко килограма в повече, с тях или без тях съм си почти същата. Но явно има нещо, наричащо се съвест, което ме държи така будна понякога и слава богу, че иначе сигурно щях да бъда в първа фаза на затлъстяването.

Г.Д.