Стресирани сте? Лесни съвети от йога-гуруто на Мадона

 „Отпуснете лицето си” казва Еди Стърн, човекът, който се грижи за релаксацията и отпускането на Мадона.

„Повечето то нас не знаят, че са стресирани, докато не стане прекалено късно. И голяма част от стресът се изписва и натрупва на лицето. Всички мускули на лицето са свързани с останалата част на тялото и ако успеем да отпуснем лицето, след това се отпуска цялото тяло. След като разтегнете раменете и загреете очите опитайте това: седнете с изправен гръб и затворете очи. Почувствайте всяка част на тялото си с ума (можете да направите това като на ум именувате всяка част от тялото си и я почувствате). Кажете си „долна челюст, горна челюст, нос, бузи, очи, клепачи, скалп, теме, уши и т.н”. Осъзнайте всяка част от тялото си поотделно и вижте какво ще се случи. Ако го правите бавно, ще усетите къде напрежението е най-силно и как бавно се освобождава. При по-високо ниво на стрес може да се наложи да повторите сеанса два пъти.

Антигравитационна йога?

Антигравитационната йога е вид йога създадена от Кристофър Харисън – бивш гимнастик и хореограф на Бродуей. Представлява изпълнението на серия от упражнения вдъхновени от йога, пилатес, калистеника и въздушна акробатика в една стройна система, за да се постигне перфектната тренировка.

Какви са ползите за тялото?

Освен че освобождава от стреса и напрежението и носи много забавление, има и сериозни ползи за здравето. Помага при проблеми с гърба и кръста, повишава издръжливостта и гъвкавостта и ви помага да опознаете тялото си. Това е преживяване, при което тялото и ума се свързват.

Повече от йога
Това не е точно йога, не е и само йога. Комбинира няколко съвсем различни стилове. Дори и да не сте се занимавали с йога, можете да практикувате антигравитационна йога.

Предупреждения
Поради сериозното физическо натоварване и инверсвните упражнения, този вид тренировки не се препоръчват при бременни, хора с проблеми с очите или сърцето или вертиго.

Съвети за дишане при йога

1. Легнало положение – основните техники на пранаяма (дишането при йога) се усвояват в легнало положение. По този начин няма да се разсейвате от стремежа да запазите равновесие и можете да използвате възглавница, за да отворите гръдния кош.

2. Седнало положение – оптималната позиция за правилно изпълнение на пранаяма е седнала медитативна поза – Sukhasana, Siddhasana, пълна или полу-пълна поза ‘лотос’.

3. Обратна връзка – при пранаяма трябва да разпределите дишането по цялото тяло – нагоре и надолу, на ляво и на дясно, напред и назад. В началото може да ви е трудно да усещате как всички части на дробовете ви се отварят. Йога ще ви помогне да повишите чувствителността на дишането и да вникнете в процеса на дишане изцяло.

4. Подложки – можете да използвате подложки, за да усетите дали отваряте изцяло дробовете си. Вържете колан около ребрата си, за да можете по време на дишането да усетите, които части от дробовете ви не се отварят напълно.

Ако ви липсва кураж и почва под краката, „войнът” ще ви помогне

На пръв поглед тази йога-поза може да изглежда елементарна, но всъщност прави много повече, отколкото изглежда. Virabhadrasana II (Войн II) развива краката и глезените, слабините, гръдния кош и раменете и стимулира коремните органи.

Войн означава човек, който се впуска в битка, което повдига логичния въпрос, защо поза в йогата е наречена така, при положение, че йога е толкова миролюбиво занимание. Обяснението се крие в това, че тази поза ни учи да бъдем войни в живота си. Какво всъщност значи това?

В йога войнът е човек, който се асоциира с кураж и достойнство. Трябва да поддържаме сърцата си отворени и вярата си силна. При йога н можем да постигнем желаните резултати ако сме напрегнати и насилваме тялото си, както и в живота не можем да бъдем щастливи ако се поддаваме на страховете си.

Войн II ни кара да открием баланса вътре в себе си. Важно е да се знае, че при йога е изключително важен принципът, че ако основата е стабилна, то несигурността няма да е в състояние да ни разклати. Тази основна йога-поза ни учи да живеем без да се страхуваме от живота, да живеем напълно съзнателно.Учи ни, че обикновено нашите най-големи битки са със самите себе си. Ако съумеем да укротим собствените си демони, ще започнем да изпитваме истинско щастие.

Virabhadrasana II

1. Застанете прави с разтворени крака.

2. Опънете десния крак назад – три-четири стъпки.

3. Подравнете петата на левия крак с ходилото на десния

4. Сгънете левия крак на 45 градуса.

5. Вдигнете ръце и ги изпънете на височината на раменете, като дланите сочат надолу

6. Вгледайте се в лявата си ръка

7. Вдишайте и издишайте 10 пъти дълбоко и сменете посоката.

5-те състояние на ума

Мъдреците се опитват да разберат ума кат проследяват различните му състояния и дейности. Всеки един от нас вероятно е преминавал през тези 5 състояние на ума, през различните моменти от живота си и всички ние флуктуираме около тях. Цялостното практикуване на йога – асана, пранаяма ,медитация и нравствено поведение, ни дава възможност да прекараме живота си в желаното от нас състояние.

Ксипта
Това е най-ниското състояние на ума, човек е силно развълнуван и губи способност да мисли, слуша или стои спокойно. Това е като маймуна, която скача о дърво на дърво – дори и диамант да й хвърлите не знае какво да го прави, казват специалистите по йога.

Мудха
В това състояние, до мозъка не достига никаква информация. Умът е не концентриран и безцелен. Човек може да държи ключа в ръката си и пак да пита: „Къде е ключа?”

Виксипта
Умът получава информация, но не е способен да я преработва. Умът е колеблив, а вътрешният разговор е: „Искам да свърша всичко, но не мога да свърша нищо. Какво да направя първо?”

Екагра
Умът е спокоен, но не заспал. Човек е готов да се фокусира и да обърне внимание, което е прелюдия към медитацията. Добрият йога сеанс може да доведе ума до това състояние.

Ниродха
Тук умът не е разсейван от случайни мисли, фокусиран е и изцяло концентриран. Това състояние се получава по врем на медитация или, когато човек е изключително отдаден и ангажиран с нещо.

Алтернативната медицина е нож с две остриета за хората с хранителни разстройства

Алтернативната медицина може да бъде, както животоспасяваща, така и фатална за хора с хранителни разстройства. Подобни проблеми могат да бъдат смъртоносни и сами по себе си – 32- годишната певица Карен Карпентър почина от сърдечен арест в следствие на анорексия.

Съществуват многобройни диетични добавки, добавки за потискане на апетита и билкови медикаменти за отслабване. Според специалистите в клиника „Мейо” сами по себе си тези медикаменти и добавки не са опасни, но приемни от хора с хранителни разстройства и комбинирани с диуретици или лаксативи, с цел да ускорят освобождаването на тялото от всякаква храна.

Други форми на алтернативната медицина като йога и пилатес, например са полезни за хората страдащи от хранителни разстройства, защото помагат за постигането на душевен мир и уравновесяват.

Д-р Мери Рауз от Charis Center за хранителни разстройства казва че рехабилитационните програми в техния център включват и йогата в терапията. „Йогата помага да опознаем тялото с и да осъзнаем неговата полза, която не е само украса.”

От клиника "Мейо” казват че, въпреки че йогата не е доказан научно като ефективен метод за справяне с хранителни разстройства, някой проучвания показват, че ефектът е положителен като допълнително лечение.

Йога-упражнения за болки във врата

Поза „Труп” (Savasana)

Важно я тялото да бъде в неутрална позиция. Седнете на пода със сгънати колене и се опуснете на ръцете. Леко вдигнете таза от пода като се подпирате на ръцете и след това се върнете отново в изходна позиция. Вдишайте и опънете първо единия, после другия крак. Отпуснете ръцете до тялото. Помага за избавянето от стреса, успокоява ума и отпуска тялото. Помага при безсъние, замайване и главоболие, намалява кръвното налягане.

Поза „Изпънат триъгълник” (Utthita Trikonasana)

Помага за избавянето от безпокойство, болки във врата, остеопороза, безплодие, стрес, подобрява храносмилането и болките в гърба особено през последните месеци на бременността. 

Поза „Ембрион” (Balasana)

Коленичете на пода. Наведете тялото напред – почти до пода, и опънете ръцете отстрани до краката. Това е отпускаща поза, останете в нея 30 секунди до няколко минути. Намалява болките в гърба и кръста, облекчава стреса и разтяга бедрата и глезените.

Музика по време на йога – за и против

 Музиката е универсален език, независимо дали сме бели, черни, млади или стари,англичани или българи, езикът на музиката достига до нас винаги и ни зарежда с положителна енергия. Може би това е и причината, поради която много инструктори по йога включват музиката в своите класове. Музиката е прекрасен начин да зададеш тона на сеанса.

Музиката може да бъде подкрепа, както за учениците, така и за учителите. Един прекрасен фон, който може да мотивира и отпуска, да допълни ползата от самия сеанс.

Но щом става въпрос за практикуване на йога, едни от най-важните неща е дишането и съсредоточаването върху него. А понякога музиката отклонява вниманието и ставаме неспособни да се съсредоточим върху процеса на дишане.

Премахването на всички странични дразнители позволява на учениците да се отпуснат повече. Оказва се, че по-успешни са сеансите, без музика, защото дават по-голяма възможност за съсредоточаване.

Какъв е изходът? Със сигурност не е да спрете да слушат музика по времe на класа по йога. Всичко е въпрос на баланс и намиране на златната среда. Инструкторите трябва да се съобразяват с няколко неща, ако искат музиката да бъде полезна по време на занятията: умерена сила, подходящ вид (Рамщайн няма да помогне на учениците да се отпуснат) и посланието на самата музика – не трябва да внушава никакви негативни емоции. Музиката по врем на йога клас, трябва да бъде ненатрапчива –внася удоволствие, но не се забелязва.

Йогата може да ви направи по-смели: поза маймуна

Маймуната всъщност е Хануман, великият бог на маймуните. Неговата история е следната: Имало битка между кралете Рама и Равана и съпругата на Рама била пленена от Равана и отведена в неговите подземни владения в Шри Ланка. По време на битката братът на Рама, Лаксмана бил тежко ранен и единственият лек за него бил сок от билка растяща само в Хималаите. Хануман, велият бог на маймуните и отдаден на крал Рама с едн скок отишъл в Хималаите и взел от лечебната билка. След това с още един скок спасил съпругата на краля. Историята на крал Рама и бога на маймуните ни учи на отдаденост и търпение, на любов и сили да се справим с всякакви обстоятелства.

Именно чрез тази поза можете да тренирате своето търпение и отдаденост.

Hanumanasana (поза маймуна) разтяга подколенните сухожилия, слабините и бедрата. Можете да практикувате тези поза върху специалната постелка, но по добре е върху непокрит под. Движете се бавно и дишайте равномерно. Помнете ,че всъщност не става въпрос за позата, а за вашето поведение. Преди да започнете да практикувате тази поза имайте предвид, че при проблеми със сухожилията трябва да се особено внимателни.

Когато практикуваме тази поза, трябва да отворим сърцата си за неизвестното. Трябва да я изпълняваме с отдаденост и твърдост – това е много по-важно, отколкото да постигнете точно физическо изпълнение.

Йога за коремните мускули

Поза „Крава” (Bitilasana)

Застанете на колене, като коленете са точно под бедрата и китките, раменете и лактите са перпендикулярни на пода. Докато вдишвате повдигнете седалището и гръдния кош нагоре, като позволите на корема да „потъне” надолу към пода. Вдигнете глава и гледайте право напред. 

Поза „Кобра” (Bhujangasana)

Легнете на пода по очи. Опънете краката назад, а ръцете надолу под тялото и раменете. Лактите са насочени към тялото. Изпънете назад горната част на тялото и притиснете долната към пода при вдишване. При издишване се върнете в изходна позиция – легнали по очи.

Поза „Камила” (Ustrasana)

Застанете на колене със събрани бедра и колене и силно да извийте тялото назад, като хванете петите си с ръце, главата също е извита назад. Задръжте така от 10-15 максимум до 50-60 секунди, ако сте по-напреднали.

Разчистете мислите и живота си от излишното с йога

Пространството е относителна величина, но играе огромна роял в живота ни – колко е голям апартамент, а колко място има в колата, колко е подредено бюрото, имам ли място на телефона, гардероба, компютъра, хладилника –всичко в живота ни е свързано с пространството и неговата организация. Често пъти ако това пространство е затрупано от ненужни вещи животът ни се струва тежък и труден, проблемите нерешими.

Замислете се колко място има на графика ви за утре – пълен е! Това със сигурност ви потиска и ви кара да се притеснявате за всички ангажименти, които ви очакват. Ако разгледате внимателно графика се ще намерите поне 5 неща, които могат да почакат с ден или два, а времето за тях можете да прекарате с близък приятел или просто да се разходите и да разпуснете. Ако не можете да спрете нито за миг да мислите за следващия си ангажимент, то определено в съзнанието ви няма място за нищо повече.

Един от начините да изчистите съзнанието си, а от там и всичко около вас е йогата.

Така ще подредите мислите си, ще разчистите съзнанието си от всичко ненужно и ще проясните хоризонта си. Йогата ще ви помогне да се научите да живеете в настоящето- без да припирате бъдещето – то идва достатъчно бързо. Когато в съзнанието и ума ни има свободно пространство имаме свежи идеи, имаме стимул да продължаваме, имаме енергия и тонус, възможност да виждаме по-далеч от претрупания си график или бюро.

Помислете си колко добре се чувствате след основно почистване на дома си – всичко е прибрано, подредено, мястото е повече, нещата се виждат и няма нищо излишно – така е и след сеанс йога – умът и тялото ви са пречистени и има място за нови чувства и емоции.