Когато пестим времето, вредим на здравето си

 За повечето то нас здравословният начин на живот изисква много повече време, отколкото можем да отделим. Прекалено сме заети за много неща, които ни поддържат в добра форма и ни правят здрави, но дали това няма да ни коства много повече време и средства след това.

Кои са 6-те неща, които често пропускаме да правим, а не трябва:

1. Не мием зъбите си вечер – това може да доведе освен до проблеми със зъбите, но и до сърдечни заболявания, както и атеросклероза.

2. Спите с грим – спането с грим води до запушване на порите на лицето и води до появата на черни точки.

3. Избирате сока вместо плода – повечето сокове, дори и да са обозначени с етикет 100% натурален, имат оцветители и консерванти, които не са полезни за здравето и не съдържат фибрите, които си набавяте с истинския плод.

4. Гризете си ноктите – това е лош навик по няколко основни причини, но като цяло изглеждате много грозно отстрани. Освен това повишавате риска от прехвърляне на инфекции от пръстите към устата. Това може да доведе до инфекции на пръстите.

5. Носите стари гуменки – не сте сменяли обувките си бягане от 2 години – това не е добре за здравето ви. Една от причините да носим обувки е да предпазваме краката си от ударите при същата с твърдите повърхности, по които ходим. За да се предпазите от контузии се придържайте към следния график: сменяйте обувките си на всеки 560- 700 километра.

6. Разчитате на ресторантите за бързо хранене – забелязали ли сте колко бързо огладнявате след като сте хапнали в заведение за бързо хранене? Това е, защото тези храни имат прекалено малко фибри. В допълнение към това съдържат прекалено много сол, мазнини и наситени мазнини. Това определено не е в плюс за вашето здраве.

Сосовете за барбекю за полезни

Проучване на екип биолози сочи, че популярните сосове и маринати, съдържат широка гама от подправки, плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти. Оказва се, че съдържат полезни вещества, които се борят с остаряването на клетките, сърдечните проблеми и рака. Алцхаймер, катаракта и артрит.

Проучването на University of Western Ontario в Канада открива че сосовете за барбекю всъщност са пълни в полезни вещества, които могат да повишат имунитета на организма.

Ръководителят на проучването д-р Реймънд Томъс казва, че подправките и билките са чудесен източник на антиоксиданти. Въпреки че не са в големи количества, тъй като са под формата на добавки и са смесени тези вещества все пак оказват положително влияние върху нас.

Сериозно влияние върху количеството антиоксиданти оказва процеса на преработка, времето, за което месото е поставено в маринатата и начинът на приготвяне.

След тестове се оказва, че след приготвянето се губят около половината полезни вещества, но все пак остава значително количество.

Яжте каквото ви харесва или за безстрашното хапване

От колко оризови кейка имате нужда, за да утолите нуждата си за шоколад?

9 оризови кейка, 15 малки моркова, 4 стръка целина, един портокал, кофичка кисело мляко..и един шоколадов десерт!

Жените често описват себе си като „шоколатици”. За някой това е начинаът да кажат, че страстно обичат шоколада, но други казват, че не могат да се контролират.

Нека погледнем няколко „страховити” мисли свързани с шоколада, които могат да доведат дори до проблеми с поведението. Предлагаме ви няколко „безстрашни” мисли, които могат да доведат до добри резултати.

„Шоколадът е вреден”

Когато лепвате на някоя храна етиката „лош”, се чувствате зле, когато я ядете. Ироничното е ,че колкото повече се опитвате да избягвате тези храни, толкова по-голяма е силата им върху вас. Когато в крайна сметка се отдадете на изкушението, започвате да изпитвате вина и си мислите, че ще загубите контрол над себе си.

Правилна мисъл: „Ям това, което обичам и обичам това, което ям.”

Реално погледнато всяка една храна може да бъде включена в балансирана диета ако е в умерени количества. Когато ядете с удоволствие и се наслаждавате на храната, е почти невъзможно да прекалите с нея.

„Угаждам си само в някой случаи”

Това звучи като оправдание, защото колкото по-често си го казвате, толкова по-често си намират причина повод да си хапвате. Този начин на само-отричане и само-заблуда са по-вредни то това да си похапвате от време на време по повече, но да бъде с удоволствие и без чувство на вина.

Правилната мисъл: „Аз живея и ям, така че тялото, ума и духа ми да са в хармония.”

7 начина да се спасите от желанието за сладко

1. Яжте замразени плодове –къпини, малини, боровинки. Когато изядете ¼ чаша ще се наситите, защото се ядат трудно, а и засищат.

2. Витамин С за дъвчене – едно или две хапчета ще задоволят желанието ви за сладко

3. Консумирайте достатъчно протеини с храната си

4. Никога не пропускайте следобедната закуска – така ще балансирате кръвната захар и няма да изпитвате неистово желание з сладко

5. Повишете приема на фибри – по този начин ще се чувствате сити по-дълго време. Пийте повече плодови шейкове – те са хипоалергенни и се смилат лесно

6. Спете достатъчно – ако страдате от недоспиване организмът изпитва нужда да запълни тази липса с консумацията на сладко.

7. Пийте билков чай

Яжте сирене, за да сте слаби

Може би сте изненадани да чуете, че нещо толкова вкусно може да ви помогне да отслабнете. Жените, които консумират по 30 грама сирене на ден, качва по-малко килограми, от тези, които не ядат сирене. Това се дължи н линоленовата киселина в сиренето, която подобрява метаболизма .За да се уверите в това всеки ден яжте сирене. Предлагаме ви няколко варианта:

Козе сирене

Засилва имунитета – 30 грама съдържат 75 калории, 6 грама мазнини и 5 г протеини. Заместете майонезата с козе сирене в сандвича си или смесете сиренето с ядки и ги консумирайте с крекери или пълнозърнест тост, може и върху пица.

Пармезам върху зеленчуците

Порция пармезан има толкова калций, колкото чаша мляко и 10 г протеини. Поръсете салатата си от боб или салaта „Цезар” и се насладете на пухкавото сирене.

Рикота към пастата

Една порция рикота има 49 калории, какво по-хубаво от това. Добавете лъжица рикота към пастата си на обяд и ще се насладите вкусен и полезен обяд.

Моцарела в омлета

За здравословна и хранителна закуска добавете моцарела към сутрешното си блюдо. 85 калории и 22 % от ПДД калций, с 6 г мазнини. Можете да опитате задушени зеленчуци с моцарела за обяд.

Кой е казал, че отслабването трябва да се досадно?

Постоянните тренировки, диетите и отслабването могат направо да ви съсипят. Заети сте да мислите какво можете да ядете, какво не можете да ядете, колко килограма сте свалили, колко още ви остават и все неща, които могат да са всичко друго, но не и забавни. Без малко забавление и отпускане по време на процеса на отслабване в един момент вероятно ще загубите желание да продължите и в крайна сметка ще се откажете. Ако обаче се опитате да намерите на чин да разнообразите тренировките си, да ги направите по-интересни и забавни, вероятно ще се окаже, че сте по-мотивирани и от преди и постигането на целите ви не е толкова непосилна задача.

Запишете на уроци по танци

Изберете си динамични танци, които изгарят повече калории, като хип-хоп и ли салса например. Така ще се потите и отслабвате неусетно и няма да ви се иска да си тръгвате от залата.

Изберете си дейност, която обичате

Ако обичате да карате ролери например направете така че да превърнете карането на ролери в пълноценна тренировка, с която да горите калории и да отслабвате. Ако обичате да се разхождате знайте, че един час ходене изгаря 310 калории. Ако си падате по плуването – плувайте по два часа нас ден, за да има ефект върху фигурата ви.

Посетете курс по здравословно гответе

Може би причината, поради която не се справяте с диетата е, че не умеете да готвите здравословно и диетично. Запишете се на специален курс и ще установите, че това не е толкова трудно колкото изглежда.

Намерете си другарче

Със сигурност имате приятелка, която също иска да отслабне. Съюзете се, за да ви бъде по весело и лесно да постигнете целите си. Така винаги, когато ви е рудно ще можете да споделите с човек, който разбира как се чувствате и ще се подкрепяте взаимно.

Пазарувайте до последен дъх или как се изгарят 48 хиляди калории годишно

Ето го перфектното извинени за дамите, които имат неукротима страст към пазаруването. Учените обявяват, че пазаруването е полезно за фигурата ви!

Една жена изгаря средно 385 калории – около две парчета кейк от морков или две големи чаши червено вино – обикаляйки по магазините всяка седмица. Освен това жените изминават по 247 километра в пазаруване – разстоянието между Перник и Видин.

Повечето от участничките в проучването – 2000 на брой, казват, че се чувстват по-изморени след един ден пазаруване отколкото след тренировка във фитнеса.Цифрите сочат още че жените прекарват по 2,5 часа седмично в по магазините и изминават по 4,6 километра. За сравнение при мъжете разстоянието е 2,4 километра и 50 минути.

Стъпките, които жените изминават при едно нормално пазаруване се 7,305 –почти ¾ от стъпките препоръчвани за оптимално здраве – 10 хиляди. Ако добавим към това и чантите с покупки, получаваме перфектната тренировка.

Учените изчисляват, че три часа пазаруване може да ви помогне да изгорите калориите от един Бигмак – 495. Два часа ви освобождават от 283 калории – кафе лате.

Всеки девет от 10 жени от анкетираните казват, че носят маратонки или ниски удобни обувки докато пазаруват, 2/3 не определят пазаруването като вид тренировка.

От друго проучване става ясно, че жените изгарят по 5 калории с всяка минута прекарана в пазаруване – около 48 хиляди годишно.

Прочистете организма си след празниците

След изморителните трапези по празниците всеки има нужда да даде малко почивка на организма си и да се върне към нормалния си начин на живот. Ето нашите предложения как да направите това бързо и лесно:

1. Пробиотици – добър начин да поправите някой от вредите нанесени върху организма ви след празничните трапези – върнете жизнеността на вътрешната си екосистема. Здрави и доволни черва водят до това да се чувствате добре. Храните съдържащи пробиотици, или добавките с пробиотици са подходящи за целта – те ще подпомогнат изтощения ви организъм и ще повишат имунитета ви и храносмилането.

2. Ограничете преработените и консервирани храни – това е проблем на повечето хора – трудно е да се върнат към пълнозърнестите и пресни храни, когато седмица или две са консумирали всичко, което им попадне пред очите. Колкото по-бързо се върнете „в правия път”, толкова по-добре ще се почувстват червата ви.

3. Заместете едно ядене със здравословен шейк – няколко плода или зеленчука, заедно с витамини пасирани с кисело мляко или прясно мляко са прекрасен заместител на тежката вечеря, от която ще се мятате цяла нощ в леглото.

4. Физическа активност- повечето от вас вероятно са си обещали тази година да спортуват повече и да бъдат по-активни – сега е времето да започнете да изпълнявате това обещание. Ако не си падате по традиционния фитнес, защо не опитате йога, пилатес или тае бо.

Кои храни горят мазнините?

Ягоди малини, боровинки, къпини

Вероятно знаете, че фибрите са една от магиите, които ви помагат да отслабнете. Те ви държат сити през целия ден – далеч от хладилника. Но сигурно не знаете, че дребните безкостилкови плодове като ягодите, малините, къпините и боровинките са пълни с фибри. Малините са царицата сред тези плодове – 8 г в една чаша. Къпините са на второ място със 7,4 г, а боровинките 3,5 г.

Пуйка

Пуйката съдържа най-малко калории от всички животински протеини. Както млечните продукти, съдържа аминокиселината леуцин, която играе важна роля в запазването на мускулите по време на отслабване и поддържа метаболизма.

Фъстъци

Те са полезни за отслабването, защото се разграждат бавно в организма и потискат глада. Според проучванията, прибавянето на 500 калории фъстъци, помага за по-бързото смъкване на килограми.

Нискомаслено кисело мляко

Обикновеното нискомаслено кисело мляко е прекрасен източник на калций – минерал, който се бори с мазнините.

Зърнена закуска

С много протеини и по-малко калории от другите закуски като яйцата или бекона, зърнената закуска ви държи сити за по-дълго време.

Как да „оцелеем” през „сезона на голямото ядене”?

 Пийте чаша мляко

Млякото съдържа въглехидрати и протеини и ще ви засити, за да не се нахвърлите върху храната като обезумели.

Подишайте малко чист въздух

Разходката в снега може да изгори 120 калории за 30 минути. По време на коледните празници това е парче тиквен пай (115 калории).

Бъдете добър гост

Добрият гост носи нещо за празничната трапеза. Нека вашата добавка бъдат пресни или варени зеленчуци с оцет балсамико (50 калории на 2 с.л ), хумус (46 калории на 2 с.л ).

Общувайте с приятелите си, не с храната

Концентрирайте се върху обстановката, хората, приятните разговори, не върху вкусната храна. Не забравяйте, че не възпитано да се говори с пълна уста.

Подредете правилно чинията си

Не е задължително да пропуснете десерта. Вземете по-малка чиния, така и порцията ви ще бъде по-малка. Това важи за всички етапи на яденето.

Спазавайте „трите златни правила на учтивостта”

Не си вземайте от пая или кейка, за който мислите, че е здравословен, а от този, който ви се яде. Но се придържайте към „трите златни правила на учтивостта” – три хапки са достатъчни, за да утолят глада ви, първата хапка е за ума, толкова сте развълнувани, че почти не усещате вкуса. Втората хапка е за утвърждаване – получавате истинско наслаждение от храната, третата е бонус.

Малките диетични промени, водещи до големи резултати

Сигурно много от вас искат да променят начина на хранене на семейството си, за да се храните по-здравословно. Предлагаме ви няколко лесни начина да направите това:

1. Направете си списък при пазаруването и се придържайте към него – когато човек има списък по-трудно се изкушава да вземе каквото ми попадне пред погледа и от което всъщност яма нужда. Така ще се въздържите от купуването на сладки, чипс и други безполезни храни.

2. Винаги включвайте по една „суперхрана” в менюто – броколи, боб, малини, къпини, боровинки, ядки, сладки картофи, нискомаслено кисело мляко.

3. Започвайте деня със здравословна, нискомаслена закуска.

4. Заредете хладилника и шкафчетата със здравословни продукти – ядки, стафиди, ябълки, моркови, нискомаслено сирене и не дръжте в къщи храни, които не искате да консумирате.

5. Добавяйте винаги по един плод или зеленчук към ястията

6. Повече фибри – така ще подобрите храносмилането си – техни източници за пълнозърнестите храни, сушените плодове, броколи, моркови, круши и бобови растения .

7. Не гледайте телевизия по време на вечеря – така ще имате по-ясна представя какво ядете и ще можете да проведете по-пълноценен разговор със семейството си.

Диетичните правила, които може да не спазвате

5 хранения на ден

Теорията за честото хранен се базира върху идеята, че ако пригладнеем кръвната захар не е стабилна и метаболизмът ни се забавя. Но някой проучвания сочат, че има връзка между затлъстяването ри жените и по-големият брой хранения. По-чести хранения означава повече възможности за преяждане. Вместо това можете да хапвате повече храни богати на фибри, тъй като засищат за по-дълго време.

Без ориз, хляб и спагети

Любителите на въглехидратите и по-специално на спагетите, хляба и ориза дълго време биват предупреждавани за вредата от тях върху кръвната захар. Но скорошни проучвания сочат, че всъщност хората консумиращи повече въглехидрати са по-слаби, от тези които ги избягват.

Не яжте късно през нощта

Въпреки широко разпространеното мнение,е че ако ядем късно вечерта ще напълнеем, за това няма никакви категорични научни доказателства. Независимо в колко часа ядем храната се смила по еднакъв начин. Проучвания сочат, че жените страдащи от затлъстяване са склонни да ядат късно през нощта, но също така ядат много по-големи количества храна. Можете да изядете 100 грама ядки ако изпитате глад по малките часове.

Пропускайте десерта

Обикновено не се гледа с добро око на дамите, които не отказват десерта, но ако основното ястие е съобразено с това, че искате да хапнете нещо сладко, защо не. Една голяма салата и десерт не е толкова фрапираща гледка. Тъй като десертите в заведенията са с наистина огромен брой калории, можете да пропуснете десерта в ресторанта, но да хапнете такъв у дома.

6 съвета за храненето по празниците

Знаете ли, че човек напълнява средно между 4 и 6 килограма по време на Коледните и Новогодишни празници? Какво можете да направите, за да предотвратите това?

1. Яжте малка салата преди основното ястие – според проучванията по този начин си спестявате поне 12% от калориите, които бихте погълнали ако не ядете салата.

2. Първо протеините – протеините засищат повече от другите храни. Ако започнете с тях ще ядете по-малко след това.

3. Никога не отивайте гладни на гости – „запазването” на апетита за „голямото ядене” е лоша идея ако искате да си влезете в дрехите след Нова година.

4. Не спирайте с тренировките – опитайте се дори да добавите допълнителна физическа активност към ежедневието си.

5. Опитайте се да съберете цялото ядене в един час – ако започнете с предястие, после мезе, десерт и т.н може да ядете цял ден.

6. Разделете чинията си на третинки – една трета протеини, една трета зеленчуци и една трета други храни.

Съвети за безопасност при зимните спортове

Ски и сноубординг

Внимавайте с главата

Според Канадския ски патрул мозъчните травми са една от водещите причини за инвалидност и смърт сред възрастните под 45 години. Абсолютна необходимост е да носите предпазен шлем. Ските и сноубордингаът са бързи и скоростни спортове и нараняванията са често явление. Специалистите предупреждават, че травми се получават и при не много скоростните видове ски.

Научете се да падате правилно

Може би ще се изненадате да разберете, че предотвратяването на контузиите не се постига само с избягване на падането. Ако човек се стреми при всички положения да не падне, коленете поемат целия товар на тялото, скоростта и гравитацията. Правилните уроци включват и обучението по правилно падане.

Спазвайте правилата

В това може би няма голяма тръпка, но така сте в по-голяма безопасност. Придържането към установените маршрути е начинът да намалите вероятността от попадането на опасен терен.

Кънки на лед

Пързаляйте се разумно

Пързаляте се само на регламентирани за това места, особено, когато сте с деца. Заледеното езеро може би е много красиво, но крие сериозни опасности от един леден душ посред зима, а и опасни контузии.

Падайте професионално

И тук падането е важен момент. Ако сте начинаещ по-добре си отделете време да се научите да се пързаляте преди да се пуснете да правите пируети. По-добре използвайте налакетници и наколенки за по-голяма безопасност.

Трябва ли да ядем преди йога?

Според експертите по-добре е да не се храним преди сеанс поради няколко причини:

- Тялото ни използва енергия, за да смели храната. Ако не сте се хранили тази енергия ще се концентрира върху упражненията.

- Пълният стомах няма да ви позволи да изпълните стриктно някой от позите в йогата, защото няма да успеете да дишате правилно.

- Когато се оказва натиск върху езофагилания сфинктер (разделящ стомаха от езофагията), стомашните киселини от храносмилането могат да преминат в езофагията и да му нанесат вреда

- На практично ниво някой от позите са откровено казано неудобни за изпълнение на пълен стомах. Опитайте се да изпълните дори една обикновена поза с пълен стомах и ще усетите това неудобство.

- Практикувайте йога поне един час след леко похапване и три часа след обилно.

- Ако все пак ядете нещо, нека бъде плод.

Няколко интересни приложения на пастата за зъби

Почистване на нокти

Нашите зъби са покрити с емайл и пастата за зъби е полезна за него, следователно може да бъде полезна и за ноктите. За по-чисти, сияйни и здрави нокти можете да ги почиствате с паста и четка за зъби.

Косата

Пастата за зъби съдържа същите разтворими полимери, както гелът за коса. Така че можете да използвате пастата за зъби, тази която е в гелообразн състояние и вместо гел за коса.

Отстраняване на миризма

Ако искате да се отървете от миризмата на лук и чесън по ръцете си можете да ги изтъркате с паста за зъби – ефектът е поразяващ.

Премахване на петна

Пастата за зъби може да премахне петната от вашия килим или дрехи. При дрехите можете да я нанесете директно върху петното и да търкате докато петното изчезне, а при килимите нанесете пастата на четка и така изтъркате.

Почистване на обувки

Това важи най-вече з маратонки и други спортни обувки. Ще останете очаровани от белотата, която ще ви донесе пастата за зъби.

Премахва рисунки с пастели от стената

Сигурно ще сте много щастливи да разберете, че пастелите от стената могат вече да се премахнат и то с паста за зъби.

Почистване на злато и сребро

Накиснете бижуто във вода с паста за зъби и оставете за една нощ. Ще видите, че на другата сутрин ще е заблатяло.Не използвайте този метод за почистването на перли.

5 съвета за мотивация при отслабване

1. Награждавайте се – не бъдете твърде строги към себе си. Когато постигнете победа, се похвалете за това, за да имате стимул да продължите

2. Не дръжте вредни храни в къщи – когато сте определили какво можете да ядете , не купувайте нищо друго и не позволявайте това на членовете на семейството си. Така ще намалите риска от провал на диетата си

3. Имайте план – ако искате да видите някакви резултати, трябва да имате план, който да спазвате. Записвайте си всичко свързани с диетата ви – така по-лесно ще виждате какво се случва в действителност

4. Запознайте се със здравните рискове – разберете колко опасно за здравето ви е да не отслабнете и всеки път, когато се почувствате демотивирани си спомняйте за това.

5. Мислете в перспектива – представете си как след месец или два ще влезете в старите си дънки или ще си купите мечтаната рокля, но тя няма да ви стои като на Мис Пиги

Едно малко шоколадче и гузната ви съвест

Един малък шоколад съдържа около 80 калории. Честно ни се случва да се изкушим и да изядем лакомо цялото шоколадче, било то им малко. После се обажда гузната ви съвест. Ето нашите съвети как да я успокоите.

1. Разходете се – една обикновена разходка ще ви помогне да изгорите 80 калории за около 20 минути

2. Поскитайте в планината – хълмистата местност ви кара да се спускате нагоре и надолу 80 калории за 15 минути

3. Джогинг – умереното бягане в парка за 10 минути е перфектното решение за тези 80 калории, които искате да изгорите

4. Колоездене – есента е красива и колоезденето е прекрасен начин да се насладите н златните и нюанси – 10 минути 80 калории, а сигурно ще ви се иска и още след това

5. Пътечката във фитнеса също е добро решение ако навън е студено, мрачно и неприветливо

Харесвате ли глезените си?

За съжаление не всички имаме изваяни глезени и понякога се налага да полагаме огромни грижи, за да изглеждат добре. Сигурно повечето то вас ще погледнат подозрително на идеята, че могат да се отърват от дебелите глезени с подходяща диета и упражнения.

Първо, в момента,  в който отслабнете като цяло, ще се стопят и глезените ви. Така че трябва да започнете балансирана диета и подходящи упражнения за крака. Тренирането на съответните мускули е най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини. Освен това трябва да добавите някой специални упражнения за глезени, за да ускорите процеса.

Ще останете учудени от това колко лесно ще премахнете допълните слоеве около глезените си, когато редуцирате теглото си като цяло.

За съжалени това няма как да се случи ако имате широки кости по рождение.

Ако това е причината глезените ви да изглеждат дебели, не можете да направите нищо по въпроса, освен да се съобразявате с това при избора си на обувки и облекло.

Внимавайте с добавената захар в храните

Американската здравна организация определя допустимия дневен прием на захар за жените на 6 супени лъжици на ден. За мъжете количеството е 9 лъжици. Добавените захари за жените са 100, а за мъжете 200.

Според проучванията, американците консумират по 22 лъжици захар на ден – това са 365 калории – добавени захари на ден. Подрастващите момчета се сред най-големите престъпници – 34 лъжици.

Американската асоциация по сърдечно здраве предупреждава, че храните с много добавени захари ни правят дебели, защото с тях лесно се преяжда. Прекаляването с добавени захари води до повече възпалителни процеси в организма, метаболитни аномалии, които водят до сърдечни заболявания, диабет и друг и здравословни проблеми. Освен това калориите в добавената захар са „празни”, тъй като не предоставят никакви полезни хранителни вещества, витамини или минерали на организма.

Но как можете да различите коя захар е добавена и коя се съдържа естествено в продукта, когато на етикетите не се прави такова разделение.

Намалете максимално прием на добавени захари с няколко лесни стъпки:

- при преработените и консервираните храни шансът за голямо количество добавена захар е най-голям

- на някой етикет има записано „добавени захари” – ако видите това, по-добре ги избягвайте

- храната съдържа ли естествени захари съдържащи се в млякото, плодовете и зеленчуците