7 начина да си направите масаж

Прилагайки самомасаж на главата, лицето и шията, може да решите два проблема наведнъж - подобряване на здравословното състояние на организма и на външния вид на откритите части на тялото. Но към този процес е необходимо да се отнасяте много сериозно, ако искате да има ефект.

Има няколко състояния на организма, при които самомасажът на главата е противопоказен:

• възпалителни процеси на окосмената част на главата;
• гнойни и гъбични заболявания на кожата;
• брадавици и някои други заболявания.

Прилагайки самомасажа, трябва да спазвате техниката и посоката на движението на масажните действия. Неправилните манипулации могат да доведат до напрежение и появата на грапавини по кожата. Пръстите на ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да засягат по-дълбоките тъкани. Натискът върху активните точки се прилага без усилие и чувство за болка, с меки движения. Най-добре е да правите масажа, седнали на стол, с изправен гръб. стъпалата прилепнали изцяло на пода - такова положение на тялото спомага за пълното отпускане на мускулите на торса и главата.

Дрехите не трябва да пречат на движението на ръцете.
Продължителността на самомасажа н главата трябва да е не повече 5 до 15 минути. Оздравителния самомасаж можете да правите сутрин за бързо събуждане, а през деня - за активизиране на мозъка и вътрешните органи, както и за отнемане на прекомерната емоционална възбуда и възстановяване на организма преди лягане. Класическият самомасаж на главата се прави без козметични средства. Всяко движение трябва да бъде направено 7-8 пъти.

КАК ДА СЕ СПРАВИМ САМИ?
ПЪРВИ НАЧИН:
С дясната ръка достигаме лявото рамо и напипваме мускулите, свързващи врата и раменната става. Натискаме с пръсти върху средната част на мускулите (все едно, че свирите на пиано), като се движите от гърба към ключицата. Тази манипулация отнема около 5 секунди, а след това свободно отпуснете дясната ръка надолу. Направете същото движение с лявата ръка към дясната част на тялото.

ВТОРИ НАЧИН:
С палеца, свит в първата фаланга, масажирайте активната точка във вдлъбнатината под ушната мида. Пресиращите движения се постигат за сметка на движението на китката на ръката.

ТРЕТИ НАЧИН:
Поставете големия пръст във вдлъбнатината под ушната мида, а показалеца и средния пръст поставете върху дъгата над веждите, като ги доближите в средната част над носа. Очите са затворени. Масажирайте дъгата над веждите в посока от носа към ухото и обратно. При това показалецът се плъзга над веждата, а средният пръст - по повърхността на слепоочието и гор- ата част на очната ябълка.

ЧЕТВЪРТИ НАЧИН:
Отдалечете показалеца от средния пръст и притиснете дланите към скулите така, че ушната мида да намира пръските на ръцете. При движението на дланите надолу, масажираме биологично активните точки, а при движението нагоре - пръстите само леко докосват главата и шията.

ПЕТИ НАЧИН:
С големия пръст, свит в първата фаланга, притискаме активните точки в задтилната падина. Китките на ръцете са разположени хоризонтално. Останалите пръсти са леко разтворени. Те са леко свити и докосват тилните кости. Без да променяте положението на ръцете, приближавайки и раздалеча-вайки китките на ръцете, масажирайте задтилната част.

ШЕСТИ НАЧИН:
Плъзгайте пръстите си върху косата, в посока от шията към челото. В края на движението с възглавничките на дланите притискайте слепоочието.
С леко докосване на пръстите към върха на черепа, с кръгови движения масажирайте активните точки на челото.

СЕДМИ НАЧИН:
Отпуснете китките на ръцете надолу към лицето. Разтворете лактите на ръцете встрани и поставете китките на ръцете плътно една върху друга (лявата е отгоре) върху ключицата, като след това отпускайте главата надолу, като притискате с брадичка върху китките. След последния масаж трябва неколкократно да изтръскате китките на ръцете, за да ги освободите от напрежението. Този самомасаж може да бъде успешно средство за справяне с главоболието и стреса, при това не отнема много време. Важен е и психологичният ефект от тази процедура.

Масажиране на поясната мускулатура

Главната цел е отпускането и омекчаването на поясната мускулатура. Лечителят коленичи с крака, поставени от двете страни на седалището на пациента, и след това под прав ъгъл масажира с палци мускулатурата, която свързва сакрума (свеще¬ната кост) с гръбнака. Лечителят движи тялото си според промя¬ната на масажираното място, за да може винаги притискането да се извършва перпендикулярно. Омесването да се извърши в 10 точки и да се повтори 2 пъти.

Б.Т

Лечебни методи срещу лумбалгията

Наместване на гръбнака

Главната цел е да се наместят разместените поясни прешле¬ни. Лечителят сяда на петите си със събрани колена, с които при¬тиска средата на талията на пациента. Той протяга ръце и ги мушка под мишниците на болния и внимателно ги прилепва към неговите рамене, след което ги изтегля назад. Тогава главите на лечителя и на пациента се допират, с което не се позволява на пациента да движи тялото си.
След това лечителят под прав ъгъл притиска гръбнака на пациента с колената си върху 5-6 точки, като започне от кръстните прешлени над хълбоците и стигне до прешлените под лопатките. В това време лечителят непрекъснато притиска челото си върху тила на пациента, а па¬циентът отпуща тялото си със свободно отпуснати ръце.

Б.Т

Тибетски масаж с горещи камъни

Този масаж е изключително приятно, отпускащо приключение, имащо и оздравителен ефект. За два часа, използвайки масажната техника Шиацу с нагретите камъни, се отнемат напрежението и умората, хармонизират се енергетичните центрове, нормализира се работата на нервната система. Като притурка, се използва ароматични свещи, приглушена светлина и успокояваща музика. Всичко това позволява пълна релаксация. СПА центровете са мястото, където се предлага този масаж. Пробвайте сами да се разтопите в това удоволствие.

Фрикциите за кожата стимулират кръвообращението

Фрикциите са един от най-добрите начини да подобрите състоянието на своята кожа, защото чрез тях се стимулира кръвообращението, елиминират се мъртвите клетки и се почистват идеално порите. Те са необходими за кожата, за да се подобри снабдяването с кислород на епидермиса и той да е еластичен и мек.
Фрикциите могат да се правят на суха кожа, като се използва суха масажна ръкавица или четка с естествен косъм. Подходящи са и ръкавиците с ексфолиращ ефект, които се изработват от синтетична материя или морска трева, позната под името луфа.
Освен върху суха кожа и със суха ръкавица или четка, можете да правите фрикции и с тоалетна вода, която има омекотяващи и подхранващи съставки. Много подходяща за всеки тип кожа е розовата вода, която е със силно изразен омекотяващ ефект и ухае приятно. Разбира се, можете да си изберете тоалетна вода по свой вкус, но имайте предвид, че сухите фрикции са по-полезни. Нужни са ви само 5 минути всяка сутрин и ще се гордеете с гладка, мека и блестяща кожа.
Запомнете, че фрикциите винаги започват от долните крайници по посока главата. Движенията трябва да са енергични, но не груби.
1.Крака
Разтъркайте енергично стъпалото на левия крак. След това преминете върху горната му част, като внимателно обтривате глезена, прасците и бедрата. Най - подходящи са кръговите движения. Натискът е умерен. По-лек натиск приложете върху вътрешната част на бедрото. Направете същото с десния крайник.
2.Ханш и глутеуси (седалищни мускули)
Внимание - това са важни части от женското тяло! Описвайте кръгове, като работите с цели длани. Не натискайте силно, не раздърпвайте кожата. Движенията трябва да достигат до извивката на кръста. Като приключите със задната част, леко придвижвате ръцете към предната част - корема и стомаха. Отслабете малко натиска на дланите и правете кръгове около пъпа по посока на часовниковата стрелка.
3. Гръб и рамене
Поставяте дясната ръка под лявата плешка и я движете нагоре-надолу, трябва да стигнете до ханша,където кожата е обработена вече. После поставяте лявата ръка под дясната плешка и извършвате същото. Ако ви е възможно, работете с двете ръце едновременно.
След като сте обработили гърба, минете към раменете. Лявата ръка се поставя на дясното рамо и движете напред назад по посока от шията към върха на рамото. Стремете се да постигнете по-голяма амплитуда - до гръбнака. Направете същото и за лявото рамо.
4.Шия и тил
Пипайте внимателно, женската шия е капризно нещо! Леко повдигнете глава, брадичката да сочи напред. Плъзгайте ръка от долната челюст към адамовата ябълка, без да преминавате към деколтето. Лек натиск, старайте се да не раздърпвате кожата. След това наведете глава и масажирайте тила с кръгови движения. Натискът може да е по-силен, но не груб.
5. Деколте
Изтеглете раменете назад и с дясната ръка започнете да описвате кръгове върху горната лява част на гърдите. Кръговете да спират до бюста. После с лявата ръка обработете дясната страна. Фрикциите се извършват със слаб натиск.
6. Ръце
Ясно е - с лявата ръка обработвате дясната и обратно. Движенията са плъзгащи, отдолу нагоре и обратно. По-слаб натиск прилагайте от вътрешната страна на ръцете, а малко по-силен от външната страна.
След като приключите с фрикциите, отдъхнете 5-6 минути, можете да изпиете и сутрешното си кафе и тогава вземете душ. След като попиете кожата си с мека кърпа, нанесете любимото си мляко за тяло.
Макар и да изискват малко време, фрикциите могат да ви осигурят един изпълнен с енергичност и добро настроение ден, защото вашата кожа ще сияе.

Мануална терапия

Мануалната терапия е алтернативен начин за лечение на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Името идва от латинската дума „manus“, която означава ръка.

Мануалната терапия в различните си форми съществува още от древни времена, когато са я прилагали на войниците преди важни битки. При мануалната терапия терапевтът ви лекува с „наместване“, „притискане“, „усукване“ на гръбнака и крайниците. При подходящо проведено лечение мануалната терапия може да ви избави от редица болежки.

Често хората бъркат мануалната терапия с масажа, което е абсолютно грешно. Масажът има релаксиращо и отпускащо действие, което е страхотно като допълнение към лечението на редицата заболявания. Мануалната терапия е с изцяло лечебна цел и релаксът се явява като вторичен ефект. Понякога дори може да не се усети веднага.

Мануална терапия се прилага при зрели хора, дори е добре да са минали 30 години, за да са напълно укрепнали костите и ставите. Ако не се налага специално лечение, профилактично е добре да посещавате мануален терапевт 1-2 пъти годишно. Така ще поддържате здравословното си състояние в кондиция и ще предотвратявате редица усложнения, до които води съвременният начин на живот.

Ако решите да ходите на мануална терапия, трябва внимателно да проучите специалиста, който искате да посетите. Има много шарлатани, които буквално може да ви докарат до легло, ако не ви наместват правилно. Мануалните терапевти са специалисти, които имат специално образование и квалификация, а не просто хора, които разтриват добре.

Никога не започвайте процедури по мануална терапия при човек, който не ви е погледнал изследванията и снимките. За да се прави правилно, трябва много внимателно да се познава здравословното състояние на пациента – засегнатите участъци от гръбначния стълб и процесите, които се случват в организма.

Кога не трябва да се прилага мануална терапия?
• Мануалната терапия не трябва да се прилага при дискова херния, остеопороза, възпалителни процеси на ставите, навяхвания и счупванията. Особено е противопоказно, когато ставите и връзките трябва да си почиват, да прилагате мануална терапия.
• Мануалната терапия задължително трябва да ви е назначена или препоръчана от специалист. Самоназначението и произволното избиране на терапевт е почти сигурна гаранция, че не само няма да подобрите състоянието си, но може и да го влошите. Преди да започнете курса процедури, трябва да ви бъдат направени поредица изследвания и снимки, за да се знае, че мануалната терапия е подходяща за вас.
• Мануалната терапия е алтернативен и много успешен начин за лечение и поддържане на добра здравословна форма. Ако страдате от гръбначни или ставни проблеми, преди да се отправите към сериозните манипулации и лекарствата, се посъветвайте с ортопед или травматолог дали няма да ви е от полза мануалната терапия.

rozali.com

Масаж на стъпалата

Масажът е едно с нищо несравнимо удоволствие, дори когато е направен собственоръчно.

1. За целта ще ви трябва някакъв подходящ крем . Започнете от петите, като правите ситни кръгови движения с двете ръце.
2. Постепенно преминете към вътрешния свод на стъпалото, като леко натискате кожата с пръсти. По този начин ще отпуснете нервните окончания и сухожилията.
3. Продължавайте да масажирате чак до началото на пръстите, като вървите по посока от големия пръст към малкия и после обратно. Разтъркайте възглавничките на пръстите, след това преминете към масаж на всеки пръст поотделно.
4. Стигнете до горната част на стъпалото и бавно предвижвайте се по посока към извивката, като придържате стъпалото с две ръце и масажирате кожата с големите пръсти. И така до глезена.

aroma-bg.com

Любимият масаж на Пипилота

Помните ли каква необикновена сила притежаваше Пипи, героинята на Астрид Линдгрен. Масажната техника, която Швеция, нейната родина, е дала на света, залага именно на силата и уменията за нейното прилагане. Особеност на този масаж е дълбокото, силно въздействие на тъканите с полусгънати пръсти, при което стремежът е, където е възможно, да се проникне до самата кост.
С възглавничките и върховете на пръстите се правят движения, които отпускат уплътненията в тъканите. Прилагат се и множество разтагания. Насочеността на масажните движения е от центъра към периферията. По това тази техника се отличава от класическия масаж, където движенията се правят от периферията към центъра на тялото.


Техниките


Има шест основни техники, използвани в шведския масаж.
1. Ефлораж. Това е лекото масажно движение, с което повечето хора асоциират масажите и по-специално шведския масаж. Докато се извършва движението, масажистът прави дълги плъзгащи се притискания, които покриват повече от една област на тялото. По този начин клиентът чувства как мускулите му се активизират и тонизират. Целта на тези широки масажни движения е да се свърже всяка отделна част на тялото с другите.
2. Фрикции. Топлината предизвиква отпускане на мускулите. Фрикциите се използват, за да затоплят зоните, които ще се масажират на следващите етапи. Масажистът прилага фрикционни масажни техники като бързо триене на дланите на ръцете по кожата на клиента. Той може да разтърка и собствените си ръце една в друга, след което да постави длани върху клиента си като по този начин затопля желаната зона.
3. Петрисаж. Тове е силно стискане и прищипване на мускулите на тялото. То не е насочено към нито една конкретна част от тялото. Процесът на притискане на мускулите позволява по-дълбоко проникване.
4. Почувкания. Различните начини на удряне и почувкане при шведския масаж целят да енергизират зоната на тялото, която се масажира. Обикновено се използва страничната част на дланите на ръцете. Почукванията могат да се правят и със сгънати или направо свити в юмрук пръсти. Почукванията целят да се енергизира третираната зона, но в същото време мускулите се отпускат и разслабват.
5. Опъване. Това движение включва изтегляне на крайниците /ръцете и краката/ на клиента, а понякога и на главата. Издърпвянето разтяга мускулите. То обикновено се прилага в последната фаза на масажа, защото мускулите вече трябва да са отпуснати. В противен случай движението предизвиква болка.
6. Вибрации. Тази техника се използва, за да разтърси нежно областта, която се масажира. То се изпълнява като се местят китките, страничните части на ръцете или връхчетата на пръстите напред-назад по цялата масажирана област, за да се отпуснат мускулите.


Корените


Шведският масаж е популяризиран и внедрен в практиката от преподавателя по фехтовка Х. Линг. Той не е притежавал никакви медицински познания. Масажистите, които са прилагали метода на Линг често са подхождали съвсем механично към препоръчваната серия от движения и не рядко са причинявали огромни вреди на пациентите си.
Шведският масаж е бил особено популярен в тази северна страна през 19 век. В последствие, под влиянието на бурно развиващия се класически масаж, в различни европейски страни, особено Германия, Франция и Русия, той претърпява значителни изменения.
По това време в Европа вече е имало солидни разработки по класически масаж и дори се появяват първите теории за лимфния масаж.
В последствие шведският масаж, под влияние на работата на редица европейски специалисти, претърпява редица съществени изменения като приема в себе си много техники от класическия масаж и се превръща в една от най-популярните съвременни масажни техники.

http://zdravnitza.com/

Хармонията на Изтока-Тайландски масаж

Тайландският масаж е познат на човечеството от преди 2500 години. За пръв път тази лечебна система е прилагана от Jivakа Kumar Bhaccha, лечител от Северна Индия, съвременник на Буда. Тайландският масаж се споменава в Pali Kanon, стари текстове на будизма от южната школа Theravada, която и до днес съществува в Шри ланка, Birma/Myanmar, Лаос и Тайланд.

Продължителността

Един пълен сеанс тайландски масаж отнема от два до два часа и половина. Това не означава, че за по-кратко време е невъзможно да се проведе ефективен масаж. Ако времето е ограничено, по-добре е да се съсредоточим на някои отделни части от тялото и максимално да въздействаме на тях, отколкото да се опитваме да правим цялостен масаж. Ако тайландската система не ви е позната, не се старайте да изпълнявате сложни техники, докато не усвоите базовите.

Принципите

За разлика от класическите западни форми на масаж, тайландският масаж по-малко залага на механическото въздействие на мускулите и цели да повлияе на така наречените “енергийни линии и области”, които се считат за основни меридиани в китайската медицина. Традиционният тайландски масаж въздейства на определени участъци на тялото, за да оказва положително влияние на вътрешните органи. Ефектът е приятно отпускане на организма.
За тайландския масаж не се използват никакви масла и кремове. Понякога обаче се прилагат специални растителни екстракти, за да се усили ефекта на масажа. Главните резултати от традиционния тайландски масаж се чустват от пациента на духовно равнище - възстановяване на вътрешния баланс и хармонизиране на нервната система. Тясно свързан с акупресурата и рефлексологията, вследствие на уникалната си техника, тайландският масаж често има много по-добри резултати при оздравителния процес, отколкото обикновените форми на масаж.

Прагът на болката

При тайландския масаж болката е нежелан гост. Прекомерното разтягане на мускулите може да доведе до тяхното увреждане. След определена практика е станало ясно, че при всеки човек има “праг на болката”, чувствителност и гъвкавост. У едни хора дълбокото притискане се усеща като лек натиск, а при други предизвиква нетърпима болка. Същото се отнася и за способността на мускулите да се разтягат. Важно е да се разбере от самото начало на масажната процедура, до каква степен могат да се разтягат мускулите на пациента при натиск.
Твърде резки движения винаги предизвикват болка, за това винаги започвайте с леко притискане и постепенно усилвайте натиска. Следете за състоянието на своя пациент и ще усетите кога трябва да прекратите силовото въздействие. Добре е пациентът сам да ви казва дали разтягането не е твърде силно. Степента на гъвкавост и прага на болката не зависят от възрастта. Хора, които цял живот са се грижили за тялото си, могат да бъдат поразително гъвкави и в дълбока старост.

Комфортът

Правилното положение на тялото е важно не само за пациента, но и за самия масажист. В противен случай той може да увреди собствените си мускули. При твърде голям натиск се използва тежестта на тялото, а не мускулите на ръцете. Масажистът трябва да се чувства също толкова комфортно, колкото и пациента, защото всяко неудобство пречи на концентрицията и нарушава хармонията на движенията, които са задължителни за тайландския масаж.


http://zdravnitza.com/