Високата киселинност в организма води до напълняване – 1 част

Прекалено високите нива на киселини в организма могат да доведат до напълняване, световъртеж и болки, както и други здравословни проблеми. Но се оказва, че не толкова трудно да възвърнем киселинния баланс на организма и да нормализираме теглото и подобрим здравето си.

Нивото на рН измерва нивото на киселинност или алкалност в тялото. Не се безпокойте, няма нужда да бъде биохимик, за да се постигнете баланс на рН. Повечето от нещата, с които се храним е това, което определя дали средата е киселинна или алкална. Месото млечните продукти, захарните изделия и много други храни предизвикват сериозно повишаване на киселинността в организма.

Кръвта има нужда от стабилност 7, 365 (леко алкална среда), за да поддържа живота и здравето. Ние не можем да живеем ако средата в тялото е прекалено киселинна, следователно тялото си има механизми, с които да подсигури на кръвта достигаща до жизненоважните органи леко алкална среда. Един от начините, по които тялото се справя с киселинността е да я складира в мастните клетки, за да освободи кръвта от нея по най-бързия начин. Мастните клетки са естественият буфер на организма, тъй като те имат естествено предразположени към привличането на киселини и токсини. Мазнините са всъщност съюзникът на тялото ви срещу киселинните храни. Намаляването на храните с висока киселинност е един вид диета, с която даваме шанс на организма си да балансира нивото на рН.

Следва...

Как да намалим киселинните храни в менюто си?

Диетата „5 фактора” – пореден трик за привличане на вниманието?

Обикновено повечето „специални диети”, които звездите препоръчват, са по-скоро трикове за привличане на вниманието, отколкото нещо ново и неповторимо. Особено диети с имена като „5 фактора” и „Бисквитена диета”. Разбираемо е защо някой хора са скептично настроени към диетата наречена „5 фактора”, с която отслабват много холивудски знаменитости.

Какво представлява диетата?

Името й идва от това колко наброй компонента трябва да съдържа всяко едно хранене и броят на хранения на ден. Освен това включва рецепти, които се състоят от 5 неща и отнемат по-малко от 5 минути за приготвяне. Виждате ли модела? Има 5 –дневен план за тренировки, състоящ се от 5 различни упражнения, като всяко от тях продължава по 5 минути.

Според Кати Нонас, специалист по храненето това е здравословен диетичен план, който включва всички хранителни групи в подходящи порции. Упражненията са комбинация от кардио и силови и не се нуждаете от допълнителна екипировка за изпълнението им.

От друга стана, имам мнения, че диетата е безполезна. Психологът, специалист по контрол на теглото Аби Ароновиц смята, че диетата не взима под внимание други фактори за покачване на теглото като емоционалния.

Според д-р Ароновяиц това е добър диетичен план в рамките на затвореното холивудско общество, но тя смята, че яденето по 5 пъти на ден не е ключът към отслабване. В крайна сметка отслабването и напълняването са свързани с това колко калории приемаме и колко изразходваме.

Независимо дали е подходяща или не, ефективна или безполезна, голяма част от звездите се спират на нея за поддържане на звездните си фигури: Джесика Симпсън, Алиша Кийс, Джон Майер, Ева Мендес, Ванеса Уилиямс, Катрин Хийгъл и Холи Бери.

Направете италианските ястия по-здравословни

Италианките са едни от най-красивите жени, а Италия се слави като една от „най-слабите” държави. Дали се дължи на климата или здравословната храна ви препоръчваме да разберете като сами посетите това райско кътче. Но преди това можете да се подготвите за там като си приготвите италианска храна – за да подобрите фигурата си и да вникнете в духа на „bella Italiana”. Тъй като има какво да се желае от италианската кухня в здравословен аспект, вижте как можете да я направите още по-полезна за фигурата си.

Традиционното, за съжаление не винаги означава полезно за фигурата

Вярно е ,че италианците готвят безкрайно вкусно и кухнята им е много популярна по целия свят. Но наред с вкуса в нея има много мазни сирена, сосове и меса и големи порции. Храната винаги е била и ще си остане един от най-възвишените начини на италианците да изразяват себе си и културата си. Но всички тези традиционни ястия могат да се отразят пагубно на фигурата ви. Ако искате традиционни италиански ястия, можете да смените някой съставки с по-здравословни.

По-добрата паста

Пастата е класиката е италианската кухня. Следователно ако я приготвяте здравословно няма да загубите духа на Италия. Можете да използвате пълнозърнеста паста вместо традиционната от бяло брашно. Приготвя се малко по-дълго време, но вкусът също си струва. Много производители на паста вече я обогатяват с витамини и омега-3, за да бъде полезна за сърцето и фигурата.

Сиренето

Много малко пици биха били същите без сирене. Сирената като моцарела и рикота са богати на калций, но могат да са и твърде богати на калории и мазнини. За да не жертвате сиренето по-добре потърсете такова с ниска масленост и малко калории, каот например маникоти.

Нетлъстие меса са по-полезни

Пиперони, италиански наденички, кюфтенца – какво би била италианската кухня без тях. Но ако искате да сте приятели с кантара и кардиолог, а по-добре заложете на птичите меса – по-малко мазнини и повече полезни вещества.

Искате ли заплата...за да отслабнете!

 Представете си, че ви плащат, за да отслабвате!

Според учените това е „най-сигурното оръжие във войната със затлъстяването”. Проучване сочи, че хората смъкват два пъти повече килограми ако имат финансов стимул за това.

Но скептиците твърдят, че това е краткосрочно решение и не може да доведе до трайни резултати.

Хора с наднормено тегло се записват в програма за отслабване, при която се подлагат на съответните процедури за намаляване на теглото. До тук, нищо необичайно. Но освен всичко друго, им се плаща за всеки смъкнат килограм и бонус за всеки месец, през който са задържали теглото си след това.

Но всеки един участник има право сам да реши как точно да отслабне. Фокусът пада върху „окуражаването и финансовия стимул”.

Заплащането варира между 80 и 3000 лири в зависимост от срока на отслабване и смъкнатите килограми.

Резултатите сочат, че "силата на парите" води до двойно повече смъкнати килограми и никакво колебание по време на отслабването, в сравнение с тези, които отслабват без заплащане.

Джесика Симпсън отново слабее – този път с три размера!

 Джесика Симпсън преживява тежка година – освен с кариерата си, тя непрестанно се занимава и с таблоидите  вечно обсъждащи теглото й. Сега тя е спокойна и изглежда по-добре от всякога – с три размера по-малко. Джесика е добре закръглена и здрава и това й харесва. Тренировките й води Дани Мусико (той поддържа в добра форма също така и Леноардо ди Кприо и Джъстин Байбър, който казва, че тя е слаба и в перфектна форма. „Джесика преминава към нови нива на развитие.”

Тя изгаря всички онези излишни калории със специални тренировки, представляващи микс от бокс, кардио и тежести. Цялата тренировка продължава 60 минути. Мусико обяснява, че те тича 3 минути , колкото може по-бързо след това почива 30 секунди, след това боксинг за три минути и т.н”

Джесика се опитва да прави тези тренировки по 4 пъти в седмицата, но това е огромно предизвикателство за нея, тъй като е изключително заета с шоуто „Цената на красотата”, както и с новата си модна линия. Но тя е упорита и отдадена и това определено си личи.

Какво казват специалистите?

Джесика е жертва на йо-йо ефекта на диетите за отслабване. Отслабване – качване – отслабване и така до безкрай. Това само показва, че смъкването на килограмите не е само упражнения и диети. Ако нямаш правилното поведение, няма да постигнеш нищо!

Пречистващата диета на Наоми Кемпбъл и защо не е полезна за вас

Супемоделът Наоми Кемпбъл навършва 40 тази година и определено изглежда чудесно. Независимо дали е на Червения килим, на плажа в Мексико или просто ходи по улицата тя е неотразима, както и да е облечена. Миналата седмица тя сподели с Опра Уинфри как поддържа фигурата си. Тя казва, че освен редовните упражнения тя прави пречистваща диета известна още като Лимонадена диета или диета с Кленов сироп.

Тези, които също спазват тази диета като Бионсе пият между 6 и 12 чаши от смес включваща кленов сироп, лимонов сок, вода и лют пипер. Наоми споделя на Опра, че прави това пречистваме три пъти в годината. При тази диета се постига отслабване, защото консумацията на калории е силно намалена, но веднъж връщайки се към нормалния начин на хранене е трудно да се запази теглото.

Какво казват специалистите?

Специалистите не препоръчват подобна диета и пречистване. Спазвайки този метод поставяте тялото си на сериозно изпитание и глад. Метаболизмът буквално се срива и следващият път, когато ядете тялото започва да трупа мазнини като запаси за следващото гладуване. Прекрасен пример за измамна диета и йо-йо ефект.

Джесика Капшоу отслабва с танци

Джесика Капшоу е красивата педиатърка д-р Аризона Робинс от култовия медицински сериал „Анатомията на Грей”. Също както другит участнички в сериала Елън Помпео и Катрин Хийгъл Джесика има красиво тяло и полага доста усилия, за да го поддържа .Въпреки ангажиментите си в работата и отглеждането на бебето си, тя намира време и за тренировки.

Тя споделя тайната си за красиво и елегантно тяло. Нейното тайно оръжие са тренировките на Трейс Андерсън. Джесика споделя, че тренировката дотолкова оформя тялото й, че дори съпругът й я пита от къде са се взели някой мускули.

Красивата „докторка” тренира 3-4 пъти в седмицата. Предпочита класа по танци вместо бягането. След това тренировки за коремните мускули и кардио.

Напоследък по-голяма част от тренировките си прави у дома или тича в близост до дома, докато 2-годишният й син спи.

Мислете позитивно: 5 стъпки за успешно отслабване

Хората, които искат да отслабнат, често се оплакват от липса на воля, сякаш волята е нещо, с което човек или се ражда или не. Според специалистите, за да отслабнем трябва да искаме – да направим всичко възможно за това, да си осигурим необходимите ресурси и да изпълняваме избрания режим, а не да се надяваме, че няма да се изкушим.

Ресурсите включват да знаeм какво искаме, как да го постигнем и как да се поддържаме мотивирани през цялото време. Кои са 5-те основни стратегии за да го постигнем?

1. Оформете целите си – това помага да се придържате към „правия път”. Преди да започнете каквото и да било, очертайте и организирайте графика си нагледно, за да можете винаги да виждате до къде сте стигнали. Например, искате да отслабнете с 5 килограма за 2 месеца. Направете графика на всяка една стъпка – седмица по седмица, с детайли за пазаруването, храненето и цялостния режим, физическата активност и съвети как да бъдете последователни – включете всичко, което би ви било полезни и ви действа окуражаващо.

2. Представете си успеха си – атлетите затварят очи преди състезание и си представят всяка една крачка, която правят, за да достигнат целта си. По същия начин, посредством визуализация, можете да си представите как достигате желаните килограми и колко добре се чувствате и изглеждате. Това чувство ще ви накара да бъдете още по-мотивирани и ентусиазирани.

3. Не саботирайте самите себе си – много често хората само провалят опитите си повтаряйки си „Никога няма да отслабна”. Всеки път, когато си помислите подобно нещо, изтласкайте тази мисъл от главата си и започнете да мислите по-конструктивно – „Не съм отслабнала толкова, колкото ми се иска, но след като променя някой неща, като например режимът на тренировки. „

4. Избягвайте перфекционизма – знаете, че няма перфектни хора. Не бъдете твърде критични към себе си и се научете да приемате провалите като нови възможности, а не като повод за отчаяние и изоставяне на диетата.

5. Затвърдете вярата в себе си – Усещате, че увереността ви се изпарява малко по малко? Един начин да подсилите вярата в себе си са положителните твърдения: прости утвърждаващи фрази, които можете да повтаряте, когато си поискате. Опитайте се да измислите две-три, които важат за вас и помнете, че трябва да са позитивни.

„Ремонтираната” диета на Аткинс

Традиционната диета на д-р Аткинс напоследък бе подложена на основен ремонт. След като хората се оплакаха, че усещат прекалено осезаемо липсата на въглехидратите в менюто си и срещат сериозни трудности да запазят теглото си след смъкването му. Така някой специалисти решиха, че е време за преработване на диетата. Основната и най-голяма разлика е, че в новият план са позволени храни като картофи, паста, ориз и хляб. Друг ключова разлика е, че всеки човек трябва да открие своя баланс относно въглехидратите. Тази точка на баланс ви казва от колко точно въглехидрати се нуждаете на ден без да качвате килограми от тях. Факторите, които оказват влияние за това са пол, възраст, ниво на физическа активност и хормонален баланс.

Основните правила на новата версия на Аткинс са прости:

- три хранения на ден съдържащи 150-200 грама протеини

- до 3 купи салата дневно

- 60 грама допълнителни зеленчуци всеки ден

Протеините ви поддържат сити и няма нужда да броите калориите. Храните, които трябва да избягвате и дори още по-добре изобщо да не консумирате са захар, плодове сокове, смутита, енергийни напитки, бяло брашно, бял ориз и други преработени зърнени храни.

Примерно меню:

Закуска:

2 бъркани яйца със задушен лук и настъргано сирене, ½ грейпфрут

Между храненията:

Нискокалоричен протеинов десет и боровинки

Обяд:

Печено пиле и салата с царевица, червени чушки, черен боб и дресинг.

Следобедна закуска:

1 средно голям морков и орехи

Вечеря:

Бифтек с картофи, зелена салата с козе сирене, цвекло и оцет

Гуинет Полтроу е готова да отслабне!

Гуинет Полтроу прекара два месеца от отминалата зима в Нашвил, Тенеси, за да снима последния си филм „Love Don’t Let Me Down”. Както ви разказахме преди около месец, през това време тя не се въздържаше от похапване на вкусните ястия на юга и алкохолните удоволствия. Сега 37-годишната актриса осъзнава, че има доста работа, за да се върне отново във форма. В интервю, тя казва, че в момент никак не се харесва гола, в сравнение с това как е изглеждала на снимките на Iron Man 2, когато е тренирала всеки ден. Споделя също, че никога до сега не е ядяла толкова много мазни и пържени храни, колкото през този период.

Най-после! Реши, че е време да за отслабване.

И как иначе, след толкова много пържени храни и сладолед.

Звездата, обаче не споделя точно кой метод за отслабване ще използва. Подозренията са насочени към личния й треньор Трейси Андерсън, която ще я вкара във форма за нула време.

Черният шоколад и диетата

 Няма спор, че шоколадът е любим на по-голямата част от населението на света. Това, че е калоричен и сладък не означава, че някой негови разновидности не могат да бъдат част от здравословната ви диета.

Видове шоколад:

Има три вида шоколад.

- Белият е направен от какаово масло без добавяне на допълнително какао, което дава и светлия му цвят.

- Млечният шоколад, наричан сладкия шоколад сдържа голямо количество млечни мазнини, което го прави беден на антиоксиданти и богат на мазнини и най-вреден за фигурата

- Тъмният (черен) шоколад е най-здравословният вид. Съдържа голямо количество какао и почти никаква добавена захар или подсладители.

Когато избирате черен шоколад, купете такъв със съдържание на какао поне 70% и с какаово масло, не палмово или кокосово, защото са източници на нездравословни наситени мазнини.

Ползите

Според University of Michigan Health System's Department of Integrative Medicine има няколко ползи от консумацията на черен шоколад.

- богат е на антиоксиданти

- намалява нивата на холестерол в кръвта

- подобрява кръвообращението

- намалява риска от сърдечни заболявания

- стимулира производството на серотонин и ендорфин в организма

- полезен е като добавка към диетични хранителни планове в умерени количества

-

Рисковете

- съдържа кофеин, естествен стимулатор, която може да доведе до главоболие, безпокойство, проблеми с храносмилането и пикочния мехур.

- съдържа оксилат, който може да предизвика образуването на камъни в бъбреците

- може да предизвика появата на сериозна форма на мигрена, но това е по-скоро хипотеза, отколкото доказан факт

Включвайте 200 грама черен шоколад седмично в менюто си, около 30 грама на ден, за да извлечете максимална полза от него. Избягвайте млечния и белия шоколад. Помнете, че и черният шоколад е с много калории, така че ключът е в умерената консумация.

Диетични съвети за всяка възраст-1 част

За никого не е тайна, че ако яде само сладко и пържено ще напълнее. Но в зависимост от това на колко години сме, трябва да изградим и хранителния си режим, за да сме неотразими във всяка възраст.

20-те...

Тялото ви е все още в процес на развитие и ако се храните балансирано и здравословно ще бъдете по-слаби и по-здрави без много усилия. 

Това са годините на студентските купони и безсънните нощи, но ако първото ви ядене за деня е в 3 следобед, със сигурност ще претърпите провал в диетата си. Яденето на всеки 3-4 часа поддържа метаболизма. И забравете за заведенията за бързо хранене, колкото и жестоко да ви се струва това. Един ден ще се благодарни за това лишение. Освен това ограничете използването на консерванти, захар и сол, когато готвите у дома.

Хранете се правилно, за да имате енергия. Бейгълите са удобни, когато бързате, но белите, рафинирани въглехидрати се обработват бързо и карат кръвната захар да варира рязко нагоре и надолу. Специалистите препоръчват пълнозърнеста закуска с протеини, тъй като протеините се обработват по-бавно и ви поддържат заредени с енергия през целия ден.

Намалете кофеина. Може да сте оцелели по време на семестъра с помощта на Ред Бул, но кофеинът предизвиква загуба на калций. Хидратирайте тялото си не само с вода, но и с плодове и зеленчуци с високо водно съдържание и богатата на калий кокосова вода и авокадо.

Внимателно с алкохола. Въздържайте се от напитките с много захар и пийте вино или лека бира в умерени количества. Когато метаболизмът се забави в следствие на алкохола, ще бъде трудно да поддържате теглото си или да отслабнете въобще.

Кога всъщност изгаряме мазнини?

Най-простият отговор е: през цялото време. Но щом става въпрос за отслабването, трябва да обърнем внимание на изгарянето на калориите. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини губим. За да функционира, тялото ни създава свои енергиен запас наречен анденозин трифосфат. ATP се състои от захар (въглехидрати) и мазнините, които ядем и складираме и компонент състоящ се от клетки и креатин фосфат. Енергията се образува по два начина аеробно и анаеробно.

- Аеробно – изисква кислород, за да образува енергия и може да използва мазнини и захари.

- Анаеробно – не използва кислород, но изгаря захари и креатин фосфат за гориво.

НИ е се нуждаем то енергия през целия ден, не само по време на тренировки, за да може телата ни да изпълняват нормално всички функции. Но тренировките засилват количеството на изгорени въглехидрати и мазнини, което от своя страна повишава нуждата на организма от ATP и го принуждава да създава повече.

Упражнения, които продължават повече от 2 минути (каране на колело, джогинг, гребане и всички уреди във фитнес салона) общо казано изискват консумацията на повече кислород, в резултат на това енергията се образува аеробно.

От друга страна упражненията, правени по-малко от две минути (вдигане на тежести, спринтиране, скачане на въже). При този вид тренировки се изисква анаеробна енергия.

Къде е зоната за изгаряне на мазнини във всичко това. Всъщност няма такава, защото тялото ни никога не изгаря само захар или само мазнини. Когато изгаряме калории, ние всъщност зареждаме тялото си с гориво. Аеробно или анаеробно, от колкото повече гориво се нуждае тялото т.е енергия, толкова повече калории изгаряме.

6 причини за появата на „плато” при отслабване

Когато се подложим на нова диета, сменим режима си на хранене и започнем нов фитнес план или намалим калориите, обикновено започваме да изгаряме всички погълнати калории. В началото това означава загуба на тегло, тъй като тялото черпи от натрупаните мазнини, които го зареждат с гориво. Но тъй като телата ни предпочитат баланса, те постепенно се нагаждат, като изгарят по-малко калории, за да запазят резервите си. Тази точка наречена „плато” обикновено се достига, когато диетата и упражненията вече нямат същия ефект, както в началото.

„Платото” може да се достигне защото:

1. Тялото ви се нуждае от период на „почивка”, за да се адаптира към намаления прием на калории

2. Приемът ви на калории може да се балансира с разхода им.

3. Прекалено сте ограничили количеството калории. Малкото калории карат метаболизмът да се забавя, за да си запази калориите.

4. По време на отслабване, водата се генерира като нормална част от мастния метаболизъм. Този процес може да доведе до отслабване свързано единствено със загубата на вода.

5. Хормоналният дисбаланс се намесва в способността на тялото ви да изгаря мазнини.

6. При жените колебанията от няколко килограма може да са свързани с месечни цикъл или задържането на вода.

5-те основни причини за провал на диетите

На диета ли сте в момента, както и милиони други жени и статистиката показва, че стряскащите 95% от тях няма да успеят да отслабнат и да запазят теглото си. Какво можете да направите, за да попаднете сред останалите 5? Вижте какво със сигурност не трябва да правите.

1. Диетата ви е прекалено строга и завършва с ожесточен глад и нахвърляне на всички забранени храни.

Диетата, която следвате забранява абсолютно всички любими храни (шоколад, сирене, чипс, сладолед) и чувстват непреодолимо лишение. Може би ще издържите няколко седмици, чувствайки се все по-отегчени от монотонния режим на хранене. И когато се предадете всички забранени храни стават непреодолимо изкушение.

2. Смятате диета си за временна мярка, не като промяна на начина на живот

Може би в миналото сте успели да отслабнете по някакъв повод или за дадено събитие. Но неизбежно сте върнали предишния си вид, защото сте се върнали към старите си навици. Диетата е по-скоро бърза помощ, отколкото постоянна промяна в начина на живот.

3. Спазвате принципа „всичко или нищо”

Една сутрин ставате от сън и изяждате парче шоколад. След това решавате, че диетата ви се е провалила. И това е краят на всички ограничения – обядът е пица, защото си мислите, че парче шоколад означава да започнете всичко отначало.

4. Нетърпеливи сте да видите резултата от диетата си

След като сте решили да отслабнете и сте се заели сериознo с това, искате да стане възможно най-бързо. Когато установите, че отслабвате с 1 килограм на седмица, сте разочаровани, ами всички онези истории за жените, отслабнали с 15 килограма за месец. След няколко седмици се отказвате, решавайки, че диетата не струва и изпадате в депресивно преяждане, което води до качването на още повече килограми.

5. Метаболизмът ви е забавен

Ако имате предишни преживяване с диети, последвани от йо-йо ефект, тялото ви вероятно вече се е научило да се бори с периодите на лишения. Това означава, че ще изгаряте по-малко калории, когато сте в покой и когато преяждате, ще трупате максимум мазнини, защото тялото ви се подготвя за следващото „гладуване”.

Детоксикация с лимонов сок

Детоксикацията с лимонов сок представлява пречистване на организма с помощта на лимонов сок, лют пипер и кленов сироп. Да се прилага под лекарски контрол.

Стъпка 1

Пийте чаша подсолена вода всяка сутрин. Смесете 2 с.л нейодирана морска сол с ¼ пречистена вода. Пийте 220 грама от сместа.

Стъпка 2

Пригответе си лимонаден микс. Смесете 2 с.л лимонов сок, 2 с.л кленов сироп 1/10 ч.л лют пипер и 200 грама вода в голяма чаша и разбъркайте добре.

Стъпка 3

Пригответе и пийте от сместа, когато искате през деня. Не яжте и не пийте нищо друго освен лимонадената смес и вода (в допълнение на подсолената вода и лаксативния чай) по време на пречистващата диета.

Стъпка 4

Пийте чаша лаксативен чай всяка вечер по време на пречистването. Можете да закупите подходящия чай от аптека или да се конуслтирате с лекаря си.

Стъпка 5

Продължете описания план 10 дни – като започвате деня с подсолена вода и вечерта завършвате с лаксативен чай.

Как да се храним навън без да пълнеем?

Няколко разумни съвета за полезно и здравословно хранене навън. Ако спазвате някой проси правила ще може да се наслаждавате на прекрасни мигове с приятелите си в любимото заведение.

Лека закуска у дома

Преди да излезете хапнете лека закуска – бисквита, плод или купчика кисело мляко, за да не сте прегладнели, когато седнете на масата. Така ще си спестите желанието да изядете всичко, което видите.

Поръчайте си вода

Веднага щом седнете в заведението си поръчайте вода – така ще се чувствате сити за по-дълго време.

Яжте бавно и се наслаждавайте на храната

Помнете, че трябва да ядете бавно, за да може мозъкът ви да осъзнае кога сте се наяли и не допусне да преядете. 

Не се изкушавайте от хляба

Щом сложат хляба на масата, помолете всеки да се вземе колкото иска и кажете на сервитьора да вземе хляба от масата.

Започнете със супа или салата

Възможно най-скоро си поръчайте салата или супа, като помолите да ви бъде донесена веднага. Така ще заситите глада си и няма да се нахвърлите на огромна порция при основното ястие. Но не забравяйте, че не трябва да ядете салата с майонезен дресинг, който е с твърде много калории. Наблегнете на зелените зеленчуци. Избягвайте салата „Цезар” – често пъти калориите в нея са колкото в един бургер.

Заложете на пилешко или риба

Свинското, говеждото или патешкото са прекалено калорични и мазни меса. За това е за предпочитане да консумирате пиле, риба или пуешко.

Дръжте сосовете надалеч

Помолете да ви сервират ястието без сос или поне да бъде отделно. Както при салатения дресинг, сосовете саботират диетичното и здравословно хранене.

Зеленчуци за гарнитура

Не се изкушавайте от тежките и мазни гарнитури. За предпочитане е да си поръчате задушени, печени или варени зеленчуци.

Плод за десерт

Тортите или кейковете са съблазнителни, но по-добре поръчайте купа с плодове. Те също са сладки и засищат, без да поемате ненужни калории и захар.

Диетични съвети и упражнения за бъдещи булки

Сю Флеминг предлага пълна програма за бъдещите булки, за да бъдат неотразими в празничния си ден. Тя е и бивш личен треньор на Кейти Холмс. Флеминг споделя съветите си за упражнения и хранене. Вижте ги!

Елиминирайте захарта
Най-бързият начин да се справите с няколко килограма е да премахнете изцяло захарта от менюто си.

Постоянство в упражненията
Тренировките ви трябва да са упорити и постоянни. Задължително правете по 40-60 минутни тренировки три пъти седмично.

Вдигане не тежести
Това е един то основните механизми за отслабване и изгаряне на мазнините. Ако правите само кардио тренировки, не натоварвате всички мускули и не подхранвате метаболизма си, за да може организмът ви да изгаря калории в следващите 12 до 24 часа след тренировката.

Избягвайте кофеина
Ако се опитвате да отслабнете стойте далеч от кофеина, защото стимулира апетита и инсулиновата резистентност.

Подсилете метаболизма си
Стойте далеч от сладките храни и напитки, пийте много вода и не забравяйте да закусвате.

Разтягайте се
Не пропускайте да се разтягате преди и след тренировка, поне по 5 минути. Това ще намали рискът от контузии предизвикани от недостатъчна загрявка.

Оставете мускулите си да почиват
Не тренирайте една и съща мускулна група в два поредни дни. Мускулите имат нужда
да почиват, за да се развиват.

7-те най-добри начина да спортуваме навън

Грабвайте маратонките, обличайте тениските и кажете „Здравей” на пролетното слънце. Кои са най-добрите спортове, които можем да практикуваме навън?

1. Тенис – изгаряте 544 калории на час и оформяте красиви ръце, рамене и гръб. 

2. Плажен волейбол – 544 калории на час , като всеки сервиз ви приближава до желаните ръце, крака и корем.

3. Плуване – 476 калории на час. Това е оптималната тренировка за всички части на тялото – укрепва гръдния кош, гърба, бедрата, коремните мускули раменете, тонизира цялото тяло.

4. Катерене в планината – 442 калории на час и прекрасни, изваяни крака, както и възможността да се насладите на природата.

5. Голф – 306 калории на час, прекрасна тренировка за ръцете, раменете и гърба.

6. Яздене – 272 калории на час, освен удоволствието да се насладите на тези прекрасни и благородни животни тренирате вътрешната част на бедрата и седалищните мускули.

7. Фризби – 204 калории на час и оформяне на красив ръце и рамене, крака и корем.

3 танца за перфектно тяло

 Кой е казал, че отслабването трябва да бъде мъчително и да ни тормози. Опитайте да влезете във форма с едни от най-красивите и динамични танци, създаде ни от човека.

1. Салса

Кръстен на испанската дума за ‘сос’ този динамичен танц е страстен и закачлив. Помага ви да оформите мускулите на краката.

Основното движение в танцовите схеми на различните стилове салса е стъпването в синхрон с ударите на музиката. Салсата се групира най-добре на двойки тактове от 4 удара, броени като „1-2-3-...-5-6-7-...“.

2. Хип- хоп

Това е шансът ви да тествате уменията си ритъм и стил. Този градски стил музика може да ви раздвижи прекрасно и да свалите неусетно излишните килограми. Помага за оформянето на краката и бедрата.

3. Самба
Самбата е по-бавна от салсата. Този бразилски танц е свързан изцяло с движението на бедрата. Подпомага изгарянето на излишните мазнини по бедрата и корема.