Не спите добре? Вижте къде грешите!

1. Нямате редовен режим – често пъти си мислим, че можем да си наваксаме пропуснатите часове сън, ако на следващата вечер си легнем много рано. Но биологичният ни часовник не мисли така! Регулирането на добрия сън зависи от постоянството, с което подхождаме към режима на сън. Нарушаването ан ритъма на съня води до недоспиване и преумора.

2. Дълги дрямка, за да наваксате нощния сън – ако решите да здравия сън между 4 и 6 следобед ще ви помогне да се чувствате по –добре – грешите! Така ще нарушите още повече нощния си сън, защото няма да можете да заспите до късно през нощта. Ако държите да поспите през деня нека бъде преди 4 след обед и за не повече от 30-4- минути.

3. Не се приготвяте за сън – ако очаквате от организма си да премине от състояние на пълна мобилизация към пълен покой в рамките на 2-3 минути, сте сбъркали. Телата ни се нуждаят от време ,за да произведат достатъчно сънни невротрансмитери, които да стигнат до мозъка, който да осъзнае, че е време за сън. Станете от компютъра поне 40 минути преди да си легнете, изгасете лампите или поне намалете осветлението час преди лягане. Вземете си душ, измийте зъбите и изпийте часа билков чай или мляко.

4. Ядете сладко преди лягане – това са продукти, които разстройват метаболизма очно когато трябва да бъдете спокойни и повишават кръвната захар. Вместо да се тъпчете със сладко по-добре не яжте нищо точно преди лягане.

5. Пиете алкохол преди лягане – поради замайващия и приспивен на ефект на алкохола повечето хора смятат, че ще заспят по-лесно ако пийнат нещо преди лягане. Вярно е, че алкохолът има приспивен ефект, но този ефект не е траен и води до чести пробуждания и неспокоен сън.

Същността на медитацията

Целта на йогата е да се свърже мислещият ум със своя източник, за постигане на пълно осъзнаване. В съвременен смисъл „пълно осъзнаване” означава част от космоса, тишината празната утроба на всяка материя и енергия.
Пълното осъзнаване съществува в пропастта между мислите: това е непроменящата се основа срещу, която всяка умствена дейност се бори. Ние всъщност не бихме могли ида подозираме за съществуването на подобно измерение, защото съзнанието ни е прекалено заето с мисли, желания, мечти, фантазии и усещания, които изпълват будното ни съзнание. Ето защо древните индиански мъдреци е трябвало да създадат специални техники на медитация, с коти ода покажат на ума неговите корени и дълбини.
Медитирайки със затворени очи предизвиква преминаването на нервната система в режи на „спокойно будуване” – т.е умът е буден, докато тялото преминава в дълбока фаза на релаксация.
Сънят е хипометаболитно състояние, при което консумацията на кислород се увеличава, пулсът намалява и съзнанието се замъглява. Будуването, от друга страна се характеризира с по-висока консумация на кислород от организма, по учестен пулс и буден ум. Тези две противоположности се срещат при медитацията.
Докато сте достатъчно будни, за да усещате пълното осъзнаване, преминавате в състояние на покой два пъти по-дълбоко от съня. Това се случва много бързо, обикновено до 10 минути след като сте затворили очи, в сравнение с 4-до 6 часа, необходими, за да достигнете най-дълбокия си сън.

Мрачни времена

Колкото по-дълго време тъмното владее деня, толкова по-вероятно е да страдаш от зимна депресия – която е биологично, а не психологично състояние.

Основните симптоми са постоянната умора и отпадналост. При това се проявява силен апетит, който се засища само със силно калорични храни като шоколад. Диетолозите смятат, че качването на 2-4 кг през зимата е напълно нормално, макар и неприятно. По този начин организмът се „изолира” от враждебно студената околна среда. За да се пребориш със зимната депресия, можеш да направиш следното:

- Позволявай си спа удоволствия и ходи на солариум. Плацикането в басейна на някой хубав хотел ще те ободри със сигурност.

- Не се въздържай от хубав секс(колкото повече, толкова по-добре), даже да не си съвсем на кеф. Няма по-активен антидепресант от оргазма.

- Мързелувай – вместо да правиш генерално почистване, спи докъсно през уикенда, излез на кино, отиди на кафе…

От колко сън имаме нужда наистина?

Сънят е една от най-богатите теми в науката днес: защо се нуждаем от него, защо трудно може да се наспим и как той оказва влияние на всичко – от физическата ни форма до дохода ни. Даниъл Крипке, съуправител на изследванията в клиничния център за сън Скрипс в Ла Джола, Калифорния, разследвал най-важния от всички въпроси. През 2002 година той сравнил смъртността сред повече от 1 милион американци, които като част от проучване за предпазването от рак, били заявили колко средно на нощ спят. За много резултатите били учудващи, но от тогава се провели подобни изследвания и в Европа и източна Азия. Крипке обяснява точно от колко сън се нуждаем:

Проучванията показват, че хората, които спят между 6.5 и 7.5 часа на нощ живеят най-дълго. А спящите 8 часа или повече, както и тези с по-малко от 6.5 часа сън, не доживяват до дълбока старост. Та значи, в продължителното спане има толкова голям риск, колкото и в недостатъчното. Голямата изненада е, че дългият сън започва от 8 часа. Да спиш 8.5 часа е по-лошо, отколкото 5 часа.

Болестта е под формата на U, в смисъл, че и дългото и много късото спане са вредни и свързани с много болести – депресия, затлъстяване – и от там сърдечни болести, както и много други. Но идеалното количество сън не е само в една граница. Например, нивото на диабет е най-ниско при спящите 7 часа.

Може да спекулираме относно горе изказаното, но трябва да признаем, че всъщност причините не са изяснени. Все още не се знае причината и ефекта от нея. Така че още тестове с въпроси биха изяснили леко ситуацията.

С взимане на мерки, обаче, може със сигурност да се предотвратят много случаи на безсъние и страдание, като се знае, че малкото сън е нормален. Казано ни беше, че трябва да спим по 8 часа през нощта, но никога не е имало доказателство защо е така. Често срещан проблем в клиники за спане са хора, прекарващи твърде много време в леглото. Те мислят, че трябва да спят 8 или 9 часа, така че прекарват толкова много време в леглото си и следователно имат проблеми да заспят и се будят през нощта. Странно, но факт, е, че голямата част от проблема е лежането буден, мислейки за безсънието си. Имало е много контролирани проучвания в САЩ, Великобритания и други европейски държави, показва, че лечение на безсънието, включващо ставане от леглото, когато ти се спи и намаляването на времето за сън, всъщност помага на хората. Те преодоляват страха си от леглото. Не се притесняват и стават по-уверени, че, когато си легнат, ще заспят. Така че да прекараш по-малко време в леглото всъщност ти се отразява лечебно. Това е по-добро лечение за безсъние дори и от приспивателните.