Упражнение за бедра: Невидима пейка
Благодарение на упражнението невидима пейка, ще изваем бедрата си 1. Облягаме гърба си на стена или някаква друга опора. Разтваряме краката си на широчината на раменете. Изправяме гръбначния стълб, стягмае дупето, стягаме корема. 2. Спускаме тялото надолу, докато коленете не се свият под ъгъл 135 градуса – 90 градуса. Сега седим на невидима пейка. Когато напреднем, ще седим със свити на 90 градуса колене. 3. Задържаме така около 20-25 секунди. Трябва да тренираме много, за да увеличим до 1 минута. Правим повторенията 3 пъти, а по-късно увеличаваме до 5 пъти. Може да прочетете и упражнението невидим стол.
Categories: Упражнения Tags: сядане на пейка, упражнение за бедра, упражнения за бедра
Упражнение за бедра: Невидимият стол
Това упражнение за бедра е една супер тренировка – просто трябва да седим на невидим стол 1. Облягаме гърба си на стената, изправяме гръбначния стълб и стягаме корема си. Стискаме здраво дупето. 2. Държим коленете си събрани и спускаме тялото надолу по стената, докато коленете не ни се свият по ъгъл 135-90 градуса. Когато напреднем, ще седим под ъгъл 90 градуса. Сега седим на невидим стол. 3. Задържаме така поне 20-25 секунди. Хубаво е да се упражняваме, за да може да достигнем до 1 минута. Повторенията се правят 3 пъти, а след това се увеличават до 5 пъти. Много скоро [...]
Categories: Упражнения Tags: упражнение за бедра, упражнения за бедра, упражнения за отслабване
Упражнение за стройни бедра
Сега ще ви покажем и едно упражнение за стройни бедра Това упражнение за отслабване се прави много лесно и приятно вкъщи – докато седите пред огледалото, докато говорите по телефона, докато се чудите какво да правите. То е изключително ефективно за кръста и за двете страни на бедрата. Препоръчваме ви, когато започнете да правите упражнението, да стоите до стабилна мебел, която е с височината на ханша ви. Когато вече се усъвършенствате, може да използвате и по-висока. А ето и самото упражнение: 1. Повдигаме левия си крак настрани и подпираме петата на опората. 2. Свиваме стъпалото, докато преброим до 5, после [...]
Categories: Упражнения Tags: стройни бедра, упражнение за бедра, упражнения за отслабване
