упражнения за бедра

Posts tagged "упражнения за бедра"

Упражнения за бедра: Притискане на топка

Най-евтиното е винаги в Амазон:

Притискане на топка, още едно упражнение за слаби и стегнати бедра Ако искате да изваете вътрешната част на бедрата си, то това е най-доброто упражнение, което може да направите. Най-добрите топки, с които може да се прави това упражнение, са детските. Те са по-меки и е най-добре да са с диаметър 10-15 см. А ето и самото упражнение: 1. Сядаме на ръба на стола с изправен гръб. Събираме стъпалата си едно до друго, поставяме топката между коленете си и я държим там. Притискаме я с вътрешната част на бедрата. 2. Стискаме топката много силно, докато усетим свиването във вътрешната част [...]

Упражнение за бедра: Невидима пейка

Благодарение на упражнението невидима пейка, ще изваем бедрата си 1. Облягаме гърба си на стена или някаква друга опора. Разтваряме краката си на широчината на раменете. Изправяме гръбначния стълб, стягмае дупето, стягаме корема. 2. Спускаме тялото надолу, докато коленете не се свият под ъгъл 135 градуса – 90 градуса. Сега седим на невидима пейка. Когато напреднем, ще седим със свити на 90 градуса колене. 3. Задържаме така около 20-25 секунди. Трябва да тренираме много, за да увеличим до 1 минута. Правим повторенията 3 пъти, а по-късно увеличаваме до 5 пъти. Може да прочетете и упражнението невидим стол.

Упражнение за бедра: Невидимият стол

Това упражнение за бедра е една супер тренировка – просто трябва да седим на невидим стол 1. Облягаме гърба си на стената, изправяме гръбначния стълб и стягаме корема си. Стискаме здраво дупето. 2. Държим коленете си събрани и спускаме тялото надолу по стената, докато коленете не ни се свият по ъгъл 135-90 градуса. Когато напреднем, ще седим под ъгъл 90 градуса. Сега седим на невидим стол. 3. Задържаме така поне 20-25 секунди. Хубаво е да се упражняваме, за да може да достигнем до 1 минута. Повторенията се правят 3 пъти, а след това се увеличават до 5 пъти. Много скоро [...]

Posts tagged "упражнения за бедра"