Да влезем във форма за 4 дни
Имате нужда бързо да се стегнет малко? Ние ще Ви помогнем! Първи ден – пийте много течности (вода, прясно изцедени сокове, изключете чая и кафето), храната да бъде лека вегетарианска (зеленчукови салати, риба, бульони), лека разходка на чист въздух. Втори ден – намаляват се соковете, увеличава се количеството обикновена вода, пак никакво кафе, чай и алкохол. Закуска – пресни плодове или салата от пресни зеленчуци, риба на обяд или вечеря. Изпълнете следните упражнения: – застанете с лице към стола и сложете единия крак на седалката му, бавно сгъвайте коленете, като присядате. Върнете се в изходно положение – наклонете тялото към [...]
Categories: Отслабване Tags: 4 дни, загуба на тегло, отслабване за 4 дни, упражнения за отслабване
Упражнение за бедра: Невидимият стол
Това упражнение за бедра е една супер тренировка – просто трябва да седим на невидим стол 1. Облягаме гърба си на стената, изправяме гръбначния стълб и стягаме корема си. Стискаме здраво дупето. 2. Държим коленете си събрани и спускаме тялото надолу по стената, докато коленете не ни се свият по ъгъл 135-90 градуса. Когато напреднем, ще седим под ъгъл 90 градуса. Сега седим на невидим стол. 3. Задържаме така поне 20-25 секунди. Хубаво е да се упражняваме, за да може да достигнем до 1 минута. Повторенията се правят 3 пъти, а след това се увеличават до 5 пъти. Много скоро [...]
Categories: Упражнения Tags: упражнение за бедра, упражнения за бедра, упражнения за отслабване
Упражнение за стройни бедра
Сега ще ви покажем и едно упражнение за стройни бедра Това упражнение за отслабване се прави много лесно и приятно вкъщи – докато седите пред огледалото, докато говорите по телефона, докато се чудите какво да правите. То е изключително ефективно за кръста и за двете страни на бедрата. Препоръчваме ви, когато започнете да правите упражнението, да стоите до стабилна мебел, която е с височината на ханша ви. Когато вече се усъвършенствате, може да използвате и по-висока. А ето и самото упражнение: 1. Повдигаме левия си крак настрани и подпираме петата на опората. 2. Свиваме стъпалото, докато преброим до 5, после [...]
Categories: Упражнения Tags: стройни бедра, упражнение за бедра, упражнения за отслабване
Упражнения за отслабване на дупето и бедрата
Ахилесовото стъпване спомага за слабо дупе и бедра Това упражнение е по-известно като “Ахилесово стъпване” и много важно за жените, които често носят високи токчета. Това води до свиване на ахилесовото сухожилие. Упражнението е много просто и може да бъде правено на всякаква стъпенка или дори върху дебела книга. Ще забележите как силуетът на дупето и бедрата ви става по-изящен, ако правите ежедневно няколко пъти по 5 повторения през определен интервал от време. В нашия случай ще използваме книга. 1. Поставяме възглавничките на стъпалото на ръба на книгата и оставяме петите да висят навън. Заставане изправени с прибран корем и [...]
Categories: Упражнения Tags: отслабване в бедрата, отслабване на дупето, слабо дупе, стегнато дупе, упражнения за отслабване
Упражнения за стягане на дупето и ханша
Коя ли дама не иска да има стегнато дупе и ханш? Лично аз мисля, че няма такава Упражнението, което ще ви представим е едно от най-лесните и ефективни, които тонизират и стягат дупето и ханша. Също така това упражнения има голям ефект върху премахването на целулита. Ето го и него: 1. Заставаме с разтворени на широчината на раменете крака и с ръце на кръста. 2. Свиваме коремните си мускули и стягаме много здраво дупето. Тазът трябва да се премести напред, така че веднага ще започнете да изглеждате по-слаби и във форма. Веднага ще почувствате и стягането на външната и вътрешната [...]
Categories: Упражнения Tags: отслабване в дупето, отслабване в ханша, стягане на дупето, стягане на ханша, упражнения за отслабване
