Точкова диета – сваляме лесно поне три килограма на седмица (ТАБЛИЦА)

Ефективна и лесна точкова диета се нарежда сред най-популярните диети в света.

Популярната на всички континенти точкова диета се нарича кремълска диета в Русия и диета на американските астронавти в голяма част от останалия свят. Твърди се, че точкова диета е част от специалния режим на НАСА за хранене на бъдещи и настоящи астронавти.

Точкова диета е любима диета на много известни хора. Те я прилагат когато трябва да отслабнат ефективно, в кратки срокове и в същото време да запазят свежия си външен вид и еластичността на кожата. Друг приятен момент на точкова диета е нейната демократичност спрямо алкохола – забраняват се само сладкия алкохол и бирата. А твърдият алкохол е сравнително добре приет.

Името точкова диета идва от принципа, върху който се основата , а именно поставянето на определен брой точки за всяка храна.

Ако искате да отслабнете, сумата на точките не трябва да надхвърля 45 точки на ден, а ако целта ви е запазване на теглото – 70 точки.

Така имате възможност да ядете почти всичко, което обичате, но в определени количества и да си направите сметката кои храни можете да комбинирате, като следите броя на точките за съответната храна.

Ако искате да отслабнете с точкова диета, имайте предвид, че все пак трябва да спазвате определени правила, но пък можете да избирате и да включвате любимите си храни.

Как точно работи точкова диета?

точкова диета

Тома е пирамидата на храните в точкова диета

Точкова диета е нисковъглехидратна диета. За да отслабнете, трябва да консумирате храни с не повече от 45 точки на ден. Това означава, че ако искате да ядете хляб, една филия, която е равна на 48 точки представлява храненето ви за целия ден.

Има много храни, които отговарят на по-малко точки и могат да се комбинират помежду си, без да стоите гладни. За три дни можете да отслабнете с 1- 1,5 кг.

Вижте едно примерно меню от точкова диета за три дни

1 ден
Закуска:
Чай или кафе без захар – 0 т.
Омлет със зеленчуци – 5 т.
Обяд:
Шишче на скара – 0 т.
Пюре от картофи – 30 т.
Вечеря:
Пиле на фурна – 0 т.
Салата от домати (4 т.), краставици (4 т.), маслини (5 броя – 1 т. ), зехтин 0 т.
Минерална вода – 0 т.
1 кайсия (5 т.)

Общо: 45 точки

2 ден
Закуска:
Чай или кафе без захар (0 т.)
Макарони – 50 г. 18 т.
Обяд:
1 ч.ч айран – 5 т.
Салата зеле (7 т.)
Черен дроб на скара (1 т.)
Вечеря:

точкова диета

Точкова диета е другото име на диетата на американските астронавти

Черен дроб на скара (1 т.) с
Салата от чушка (0 т.), карфиол (100 г -6 т.), магданоз (10 г – 2т. )и зелен лук (1 т), 5 броя маслини – 1 т.
2 броя бисквити (без шоколад) – 8 т.

Общо: 45 точки

3 ден
Закуска:
1 чаша ябълков сок – 10 т.
250 г кисело мляко – 12 т.
Обяд:
Зеленчукова супа – 12 т.
Минерална вода – 0 т.
Вечеря:
Пилаф – 10 т.
1 с.л майонеза -1 т.

Общо 45 точки

точкова диета

Важен момент от точкова диета – пийте повече вода!

Важен момент свързан с точковата диета това, че консумацията на алкохол не е забранена -сухото червено вино е 2 т., а десертното – 10 т. (за 200 мл); водка, джин и уиски – 0 т.; бира – 12 т за 250 мл.
Сладките изделия трупат най-много точки –баклавата и другите подобни десерти са по 105 точки, което ги прави забранени, ако целите да отслабвате или да поддържате теглото си, а шоколадовата торта е 65 т.

Когато усетите глад или жажда винаги можете да пиете или ядете нещо без точки, като газирана вода, чай, кафе без захар, минерална вода.

Не забравяйте да комбинирате точковата диета с подходящи упражнения, за да отслабване равномерно и трайно.

Не гледайте на точковата диета като на наказание или тъмничен режим, а като на начин на живот. Ако се окаже, че това е вашият режим, можете да го спазвате дори цял живот!

В таблиците долу ще намерите някои храни и количеството точки, които те носят според точкова диета. Ако не можете да намерите определен вид храна, вземете точките на подобна такава.

точкова диета таблица

Точкова диета таблица напитки, алкохол, ядки

точкова диета таблица

Точкова диета таблица плодове

точкова диета таблица

Точкова диета таблица за масла и сладкиши

точкова диета таблица

Точкова диета таблица зеленчуци, салати и др.

точкова диета таблица

Точкова диета таблица за тестени изделия

точкова диета таблица

Точкова диета таблица за риба, яйца, млечни продукти

точкова диета таблица

Точкова диета таблица за месо

точкова диета таблица

Точкова диета, таблица за супи и варива

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *