90 дневна диета Меню за всеки един от четирите дни, които се редуват в диетата (МЕНЮ)

Един от по-трудните моменти в 90 дневната диета е менюто, към което да се придържаме през всеки един от дните.

Предлагаме ви примерно меню за четирите дни от 90 дневна диета, за да ви улесним и ориентираме как бихте могли да се храните.

90 дневна диета. Меню

90 дневна диета е един много ефективен режим за отслабване, който успешно прилагат хиляди хора по цял свят.

Подробно за това, защо толкова много хора избират 90 дневна диета, прочетете ТУК

90 дневната диета за отслабване не ограничава изцяло консумацията на нито една група храни, което я прави здравословна и полезна.

Диетата се състои от цикли по 4 дни, през които се консумират различните групи храни: белтъчини; бобови храни и варива; въглехидрати; плодове и зеленчуци;

90 дневна диета меню за отслабване

Ето какво можете да хапвате през 4 дневния цикъл:

Ден 1 Белтъчини (протеини)

90 дневна диета меню протеинов ден

90 дневна диета. Меню за ден 1 – протеинов / белтъчен

През този ден можете да консумирате малко пълнозърнест хляб; месо (риба, пилешко, свинско, агнешко, телешко); мляко сирене, кашкавал, извара, соя, соеви продукти;
Позволява се консумацията на зеленчуци без скорбяла: спанак, домати, краставици, чушка, зеле, ряпа, червено цвекло.

Закуска: 1 вид плод. Плодовете не се смесват в рамките на една закуска.

Обяд: (изберете едно от ястията) пържола на скара със салата от домати и краставици/кюфтета, кебапчета на скара/ свинско със зеле/ сирене по шопски

Вечеря: (изберете едно от ястията) риба във салата от маруля, краставица и лук (яде се половината количество от това на обяд)/ яйца на очи/ телешко със спанак.

 

Ден 2 Бобови храни (варива)

90 дневна диета меню варива

90 дневна диета. Ден 2 – варива

Можете да ядете: зрял боб, зелен боб, ориз, царевица, грах, леща, картофи, соя

Закуска: 1 плод (плодовете не се смесват)

Обяд: (изберете едно от ястията) Картофи на фурна / Ризото с гъби / Постни сарми/

Вечеря: (изберете едно от ястията) Яхния от картофи/ Яхния от ориз/Постни пълнени чушки (яде се половината количество от това на обяд).

Ден 3 Въглехидрати

90 дневна диета меню въглехидратен ден

90 дневна диета. Ден 3 – въглехидратен

Позволени са сладкиши, кексове, шоколад,торти, сладоледи, пици, спагети; сосовете да са без месо – солени и сладки изделия от тесто.

Закуска: плод (не се смесват)

Обяд: (изберете едно от ястията) спагети с доматен сос/ филия с лютеница или сладко/вегетарианска лазаня/макарони със зеленчуков сос и гъби

Вечеря: (изберете едно) две парчета кекс/ бисквити, дребни сладки/сладолед
Задължително се ядат 3 блокчета черен шоколад!!

Ден 4 Плодове – зеленчуци

90 дневна диета меню плодов

90 дневна диета. Ден 4 – плодов / зеленчуков

Можете да ядете плодове в каквото количество желаете. Закуската е винаги един вид плод, а на обяд и вечеря можете да смесвате позволени плодове. Например, да си направите плодова салата, зеленчукова салата без подправки.

Закуска: един вид плод

Обяд: Плодове / зеленчуци

Вечеря:  Плодове / зеленчуци

29-ти ден воден ден

90 дневна диета меню воден ден

90 дневна диета. Ден 29 – воден

През този ден се приема само вода. Три са дните за разтоварване за целия цикъл от 90 дни. Ако не можете да издържите само на вода, включвайте по един малък плод сутрин, обед и вечер. Но най-добре е все пак да се придържате съм изцяло водния режим през този ден, който е много важен. Водата измива токсините и пречиства целия организъм. За предпочитане е да пиете дестилирана вода. Но ако не можете да си набавите такава, то по-добре е водата да е трапезна, отколкото минерална.

90 дневната диета е свързана с определени цикли на хранене:

90 дневна диета меню

90 дневната диета се придържа към естествените цикли на нашето тяло

Диетата се съобразява с естествените нужди на организма, така че храната да се обработва оптимално.

Проучванията показват, че метаболизмът на човека следва определен цикъл:

Чистене на организма – 4.00 -12.00
Пие се много вода и почти никаква храна, може плодове; чай и напитки с малко калории;

Цикъл на хранене – 12.00 – 20.00

90 дневна диета меню

90 дневната диета изисква определено меню през четирите дни, които се редуват по време на диетата

Това е периодът, я в който можете да ядете колкото искате. Количеството храна, което се приема не е толкова важно, колкото спазването на интервалите между храненията.
4 часа – при ден 1 от цикъла (белтъчен ден)
2 часа – през ден 2 и 3 (бобови храни и въглехидрати)
1 -2 часа между всеки отделен плод през 4 ден (плодов ден)

Храносмилателен цикъл – 20.00 – 4.00
Организмът има нужда от почивка и от време да смели храната, за това яжте нищо през този период. Можете да пиете вода, чай без захар или плод.

Можете да започвате! Пожелаваме ви успех и знайте, че положителното мислене и вярата ще свършат половината работа по пътя ви към перфектното тегло!

Непременно вижте и ТОВА:

90 дневна диета рецепти за всеки от дните – лесни и вкусни

2 коментара по “90 дневна диета Меню за всеки един от четирите дни, които се редуват в диетата (МЕНЮ)

  1. В информацията има грешка, при това основна – във всеки от дните закуската, задължително е плод! Категорично не може да се хапват яйца за закуска в белтъчния ден!!!
    Освен това, плодовете не са ограничени до, както сте дали пример за една ябълка, може и две. Условието да се хапва един вид плод, важи само за закуската, за останалите хранения във витаминния ден, може да се смесват плодовете. Позволени са плодови салати, зеленчукови салати – без подправки, позволени са и зеленчукови супи.
    Всичко това ми е известно, защото разполагам с книгата за диетата.

    • Maria Evtimova благодарим ви за вашата внимателност. Коригирахме пропуските.

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *