90 дневна диета рецепти за всеки от дните – лесни и вкусни

Ако спазвате 90 дневна диета, може би понякога срещате трудности с измислянето на разнообразни ястия,

които да консумирате през всеки от четирите дни, в които трябва да ядете храни от различните групи

Предлагаме ви по две вкусни и лесни рецепти за всеки един от трите дни от 90 дневна диета. (Четвъртият е плодов ден)

90 дневна диета рецепти

Ден 1 Белтъчини

Свинско с гъби и праз на фурна

Продукти:

  • 400 г свинска плешка
  • 200 г гъби
  • Олио
  • 1 стрък праз
  • Сол
  • Къри

Приготвяне:
Месото се нарязва на средно големи парчета и се запича в тавичка с малко олио до полуготовност, на 220 градуса.

Добавят се нарязаните гъби и праз, подправките и около 100 грама вода. Допича се на 180-200 градуса докато омекне праза.

Пиле със зеленчуци

90 дневна диета рецепти

Свинско с гъби и лук/праз за първия ден от 90 дневната диета

Продукти:

  • 4 пилешки бутчета
  • 1 пакет замразени зеленчуци (броколи, моркови, карфиол)
  • олио

Приготвяне:

Залейте бутчетата с малко олио и покрийте с фолио. Пекат се в умерена фурна.

Когато месото е почти готово, добавете замразените зеленчуци, подправки. Запечете на 200 градуса до готовност.

Ден 2 Бобови храни и варива

Лозови сарми с ориз

90 дневна диета рецепти - 02

С 90 дневна диета се сваля между 18 и 25 кт

Продукти:

  • 30-35 лозови листа (може и от консерва)
  • Глава лук
  • 200 г ориз
  • 70 г олио
  • Чубрица
  • Магданоз
  • Червен пипер

Приготвяне:
Задушете лука в силно загрята мазнина. Измийте добре ориза и го добавете към лука с малко вода. Оставете да се задуши леко, след което добавете още малко вода.

Варете на умерен огън около 10 минути. Добавете подправките и сол.

Завийте сармите, поставете ги в подходяща тенджера, налейте вода и затиснете с подходяща чиния. Варенето отнема около 20 минути на 150 градуса.

Грах по селски

Продукти:

  1. 800 г грах
  2. Глава лук
  3. 70 г олио
  4. Червен пипер
  5. Копър

Приготвяне:
Задушете лука в мазнината с неголямо количество вода, добавете граха и още малко вода и оставете да ври. Сложете подправките без магданоза и за още 20-25 минути. Поръсете с магданоз при сервиране.

Ден 3 Въглехидрати

Бисквитени топчета без печене

Продукти:

  • 2 пакета чаени бисквити
  • мед
  • Половин ч.ч вода
  • 2 с.л. какао
  • Счукани орехи
  • 2.5-3 с.л. захар

Приготвяне:

Смесете водата с меда, захарта и какаото. Накрая добавете бисквитите, които сте натрошили предварително. Разбъркайте, след което оформете топчета и ги оваляйте в орехите. Поставете ги за час-два в хладилник, за да се стегнат.

Солени гевречета

90 дневна диета рецепти - 03

Солените гевречета са компромисно решение, защото съдържат мляко, яйца и масло, но в неголеми количества. Затова някои източници приемат тези гевречета за режимни

Продукти:

  • 1 яйце (за намазване)
  • 1 жълтък
  • Една трета чаена чаша прясно мляко
  • Малко пакетче масло
  • 300-350 г брашно
  • 15 г мая
  • Щипка сол
  • 1-1,5 с.л захар
  • Сол за поръсване

Приготвяне:

Разтворете маята в млякото (хладко), захарта и малко брашно, което трябва да втаса. Замесете тесто като добавите жълтък, маслото, солта и брашното. Разточете на листи с дебелина 5-6 мм. От тях изрежете гевречета с помощта на чаша (можете да използвате чаши с различна големина). Намажете с яйцето и ги поръсете със сол и изпечете гевречетата в умерена фурна.

Ден 4 Плодов
През плодовия ден се ядат само плодове. Трябва да спазвате правилото, че не се смесват плодовете за закуска. Сутрин трябва да ядете един вид плод, на обяд и вечер можете да смесвате плодовете или да си приготвите зеленчуци, ако не харесвате плодове. Можете да ключите неголямо количество ядки, семена, сушени плодове. Позволени са плодове от компот, но най-полезни са сурови плодове.

29-ти ден е воден ден – има три такива дни по време на диетата, когато можете да пиете само вода.

За периода от 90 дни можете да отслабнете с 18 до 25 килограма. Важно, че дори и да не забележите резултата веднага, не трябва да се отказвате.

Още за 90-дневна диета четете ТУК

Задължително погледнете и ТОВА:

90 дневна диета ви гарантира ефективно лесно отслабване без глад

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *