Системата минус 60 на Екатерина Мириманова – препоръки и примерно меню

Системата минус 60 води началото си от една решителна и упорита жена – Екатерина Мириманова, която за година и половина от 120 кг тегло сваля 60 кг

системата минус 60

Екатерина Мириманова, снимки преди и след отслабване

На принципа на пробата и грешката, тя стига до създаването на тази лесна система за отслабване и поддържане на теглото.

Диетата не изключва нищо от менюто ви, просто дава насоки кога и какво можете да ядете.

Системата е призната за здравословна от специалистите и това я прави чудесна за хора, които дълго време са търсили решение на проблемите си с теглото, какъвто е бил и случаят със самата Мириманова.

Важни препоръки за Системата минус 60

  • Всъщност това не е диета и няма определен срок, в който да се спазва, ако я спазвате до края на живота си, никога повече няма да имате проблеми с теглото
  • Никога не пропускайте закуската
  • Яжте каквото искате до 12 часа на обяд
  • Вечеряйте около 17.30 часа
  • Не яжте нищо след 18 часа – Екатерина Мириманова отбелязва, че ако не се научите да спазвате това правило, следването на режима е безсмислено
  • След 18 часа пийте вода, билков чай, сок от боровинки без захар; ако не можете да издържите без да ядете хапнете малко кисело мляко, но имайте предвид, че това не трябва да го правите по-малко от три часа преди лягане
  • Ако ви поканят на гости след 18 часа, можете да пиете чаша сухо вино със сирене (не много мазно и солено)
  • Пиенето на вода не е строго фиксирано – пийте колкото ви се иска
  • Солта се използва в умерени количества
  • Можете да пиете кафе сутрин като замените бялата захар с кафява
  • Изкуствените подсладители не са позволени
  • На обяд може да се яде салата, супа и основно ядене
  • Можете да ядете суши на обяд
  • От соевите храни можете да ядете само тофу на обяд
  • На вечеря можете да използвате малки количества балсамов оцет и соев сос
  • Не се използват никакви готови бульони
  • Позволени са всички билки и подправки – босилек, мента, анасон, мащерка, салвия, естрагон, зелен лук и чесън, копър, целина, магданоз и др.

Примерно меню за Системата минус 60:

системата минус 60

Екатерина Мириманова е изглеждала така преди да започне своята Система минус 60

Закуска:
Можете да хапвате каквото искате до 12 часа на обяд. Това включва и сладко, шоколади, кексове, сладкиши, мед и други.

Обяд:
Вариант 1: Пикантна салата с яйца (чушка, глава лук, 50 г сирене Рокфор), варено яйце, лимонов сок, 1 с.л олио, черен пипер, сол);
Вариант 2 : Пълнени домати с кашкавал и чесън ( домати, кашкавал или сирене, чесън, чушка, магданоз, сол)
Вариант 3: Супа от леща
Вариант 4: Доматена супа с царевица и черни гъби
Вариант 5 : Пълнени тиквички с кайма
Вариант 6: Свинско печено

Вечеря:
Вариант 1: Свинско на фурна ( свинско месо, чесън, розмарин, 250 мл сухо бяло вино, млян карамфил, черен пипер, сол);
Вариант 2: Заешко с ябълки на фурна
Вариант 3: Черен дроб с ананас
Вариант 4: Пилешко, задушено с моркови (пилешко филе, 3 моркова, 2 с.л бяло сухо вино, бял пипер, зелена подправка)
Вариант 5: Мариновани пилешки гърди ( пилешки гърди, лимонов сок, 1 ч.ч кисело мляко, джоджен, чесън, лют пипер, сол.
Вариант 6: Задушена риба със зеленчуци

системата минус 60

Така изглежда Екатерина Мириманова сега

Диетата –60 на Екатерина Мириманова е изключително популярна в Русия. Нейните многобройни последователки споделят, че преминаването към определен режим понякога отнема повече време. Оставете нещата да се случат плавно.

Може би няма веднага да се получи да не ядете след 18 ч. Не се отказвайте. Първоначално си сложете по-късен час за вечеря, например 20 ч. Старайте се да не вечеряте след 20 ч. Когато го постигнете (това може да отнеме няколко месеца), тогава започнете да не вечеряте след 19.30 ч. докато свикнете. Постепенно вдигайте времето за вечеря

След време ще се доближите до определения в диетата час, но вече няма да ви е трудно да не вечеряте след 18 ч. защото ще сте свикнали.

Този подход отнема повече време, но не създава стрес за организма и ще имате гарантиран успех.

Повече за диетата на Екатерина Мириманова можете да прочетете ТУК

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *