Как работи диетата на Дюкан – общи принципи и ползи

Диетата на Дюкан спада към диетите с висок прием на протеини и е създадена от френския диетолог д-р Пиер Дюкан

Диетата на Дюкан се състои от 4 фази, включва консумацията на много протеини, малко калории и води до намаляване на апетита. Според създателя ? Пиер Дюкан, диетата води до изгарянето на мазнини и отслабване, без да се губи мускулна маса.

Диетата включва и адаптивен период след приключването й, което не позволява да станете жертва на йо-йо ефекта.

диетата на Дюкан

Носят се упорити слухове, че херцогинята на Кеймбидж е отслабнала с диетата на Дюкан

НЕ гладувай е основно правило на диетата на Дюкан

Първа фаза: Протеинова атака
През тази фаза се ядат само протеини – месо, риба, птиче месо, морски дарове, млечни продукти с ниска масленост. Продължава между 3 и 10 дни, като това зависи от това колко килограма искате да свалите.

Ако искате да свалите до 5 кг – спазвайте този етап 1-2 дни
Ако искате да свалите 5 -10 кг – 3-4 дни
10-20 кг – 5-7 дни
20-30 кг – 7-10 дни

Позволена е консумацията на месо, яйца, риба и морски дарове, млечни продукти с ниска масленост (без плодови млека), както и сладкиши без захар и сорбитол в ограничени количества.
Тези храни се консумират без ограничения, останалите са забранени!

Пийте поне по 1,5 литра вода на ден.
Спортувайте поне по 30 минути на ден!

диетата на Дюкан

Диегтата на Дюкан спада към високопротеиновите диети

Втора фаза: Фаза намаляване
Протеините отново остават голямо количество, но постепенно се включват зеленчуци . Редуват се протеинов прием с протеинов прием +зеленчуци.

Тази фаза продължава колкото поискате, като се очаква да губите по килограм на седмица през тази фаза.

Можете да ядете всички зеленчуци без артишок, авокадо, грах, картофи и царевица, тъй като съдържат много скорбяла. Морковите са позволени веднъж на ден.
Не се позволява никакъв алкохол, за да не възвърнете теглото си.

Трета фаза: Консолидационна
Постепенно връщане към нормалния начин на хранене, за да се избегне йо-йо ефектът. Забранените храни се въвеждат постепенно.

Тази фаза трябва да продължи поне 10 дни – за всеки свален килограм.

Тялото се връща към нормалния режим на хранене. Въвеждат се храни като хляб, сирене, плодове, храни съдържащи скорбяла. Всеки четвъртък консумирайте само протеини.

Не забравяйте движението – поне 30-40 минути на ден!

Четвърта фаза: Стабилизираща
Вече можете да се храните нормално, като тази фаза включва две правила, които трябва задължително да се спазват. Един ден в седмицата да ядете само протеини и да ядете по 3 супени лъжици овесени трици на ден.

Протеиновият ден е много важен по вереме на тази фаза, защото помага за балансирането на хранителните вещества, тъй като през останалите дни се яде всичко. Овесените трици балансират консумацията на останалите храни.

Движението и спортът вече трябва да са станали част от живота ви, така че не ги забравяйте.

Според д-р Пиер Дюкан, ако не спазвате тези две правила, много бързо ще възвърнете изгубените килограми.

 

диетата на Дюкан

Овесените трици са важна част от диетата на Дюкан

Най-много килограми се смъкват през първата фаза на диетата на Дюкан, като при следващите фази постепенно скоростта на отслабване намалява.

Тъй като първата фаза не включва прием на фибри, много вероятно е да започнете да страдате от запек. Препоръчва се консумацията на добавки – витамини и минерали.

Яйцата и месото се ядат без ограничения, но това крие риск от повишаване на холестерола. Пийте много вода!

Както всички останали диети, които забраняват приема на определена група храни, ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да се консултирате с лекар преди да започнете диетата „Дюкан“. Бременните жени и тийнейджърите трябва да спазват диетата под строг лекарски контрол!

Ако нямате възможност да посещавате фитнес, можете да спортувате вкъщи с лесни упражнения пилатес, например тези.

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *