Дюкан: Как се храни Кейт Мидълтън когато е на диета (примерно меню)

Диетата на Дюкан е една от най-известните високопротеинови диети и още с появата си предизвика истински фурор сред желаещите да отслабнат

диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е много популярна сред знаменитостите

Най-известните дами, които да свалили излишните килограми с диетата на Дюкан, са Дженифър Лопес, Кейт Мидълтън, Пенелопе Крус и Жизел Бюндхен.

Но освен правилата на диетата, важно е да знаете и какво можете да ядете по време на всяка фаза от диетата на Дюкан.

В тази статия сме събрали информация за позволените храни и примерно меню, особено полезно за тези, които не могат да отделят много време да търсят идеи и съставят хранителен план за диетата.

Позволени храни при първа фаза на диетата на Дюкан (протеинова)

– Шунка
– Всякаква риба
– Месо (пилешко, заешко, говеждо, телешко)
– До 2 яйца на ден
– Нискомаслени млечни продукти ( но не и обезмаслени) – извара, мляко, кисело мляко, кефир
– Не се използва мазнина при приготвянето на храните
– Можете да използвате лук, кимион и магданоз
– Соев сос и оцет
– Лимонов сок за подправяне

Позволени храни при втора фаза на диетата на Дюкан (протеини + зеленчуци)

диетата на Дюкан

Яйцата, месото и сиренето са важна част от диетата на Дюкан

– Всички протеинови продукти от фаза 1
– Чушки, репички, зелен фасул
– Маруля, тиквички, патладжан
– Краставици
– Домати
– Зеле, праз лук
– 1 с.л кетчуп на ден
– Вино (за готвене, не повече от 3 с.л)
– Птичи колбас (до 100 г на ден)
– Една плочка топено сирене
– Сирене и сметана (нискомаслени)

Храни за трета фаза от диетата на Дюкан (консолидационна)

– Всичко от първите два етапа
– 100 г пълнозърнест хляб на ден
– 90 г сирене на ден
– 150 г плодове ( с изключение на смокини, банани, вишни, череши , грозде)
– Бекон, печено свинско и агнешко
– Картофи във фолио
– Ориз (200 г)
– 200 г леща
– 200 г боб или грах

Храни за четвъртата фаза на диетата на Дюкан (стабилизираща)

– Яде се всичко като се спазват две основни правила
– Един протеинов ден, в който се ядат всички позволени храни от първата фаза
– Ядат се по 3 с.л овесени трици на ден

Примерно меню за диетата на Дюкан:

Първа фаза – протеини:
Закуска:
2 варени яйца
Овесени трици с нискомаслено кисело мляко
Обяд:
Скумрия на скара с лимонов сок и поръсена с магданоз
2-3 резена пилешка шунка
Вечеря:
Свинско на скара
2 варени яйца
Кисело мляко

Втора фаза – протеини+зеленчуци
Закуска:
Обяд:
Салата маруля с домати
Пилешки гърди със спанак
Кисело мляко
Вечеря:
2 парчета сьомга
Говеждо месо със зелен фасул
Чаша прясно мляко

Трета фаза:

диетата на Дюкан

Салата от домати и краставици за третата фаза от диетата на Дюкан

Закуска:
Сандвич с шунка и домат
Кисело мляко с праскова
Обяд:
100 леща
Салата от домати и краставици
Ябълка
Вечеря:
Пилешка пържола със спанак и домати
Салата от зеле и краставици
Филия хляб
Плод

Четвърта фаза:
Закуска:
Бъркания яйца със зеленчуци
3 с.л овесени трици с кисело мляко
Обяд:
Мусака с тиквички и патладжан
Салата маруля с краставици
2 резена бекон
Банан
Вечеря:
Ризото с гъби и пилешко месо
Салата домати, краставици, чушка, варено яйце, крутони
Кисело мляко с плодове

Не забравяйте протеиновия ден веднъж седмично през четвъртата фаза!

Ако усетите дискомфорт и неразположение по време на диетата, не се колебайте да се консултирате с лекар.

Повече за основните принципи на диетата на Дюкан  и колко килограма можете да свалите, четете ТУК

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *