Диета Зоната – от въглехидрати ставаме сънливи и огладняваме бързо! (МЕНЮ)

Диета Зоната включва 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини

Диета Зоната е една от най-популярните диети – някои се кълнат в нея, други смятат, че това е поредната измамна диета, която обещава чудесни резултати, но ви прави поредната жертва на йо-йо ефекта.

диета зоната

Диета Зоната е популярна сред много знаменитости

Ето някои от най-важните препоръки свързани с популярната диета Зоната, които трябва да спазвате, за да бъде успешна:

– Хранете се през не повече от 5 часа ( не изчаквайте да огладнеете, за да ядете)

– Пийте по 200 мл вода на всяко хранене (или друга напитка без захар или кофеин)

– Ако сте любители на кафето, постарайте се да го намалите до минимум и дори да го изключите, ако е възможно

– Ако скоро след като сте се нахранили усетите глад, то според създателя на диетата, сте прекалили с въглехидратите на последното хранене

Ако сте от желаещите да опитате Зоната вижте примерно меню, което ще ви помогне да я спазвате по-лесно.

Ден 1
Закуска: Бъркани яйца със сирене и спанак
Обяд: Сандвич с домати, маруля и бекон
Вечеря: Задушено пиле с джинджифил; чаша ягоди за десерт

Ден 2
Закуска: Палачинки с ябълки и канела
Обяд: Пилешка салата (пилешки гърди, зелена салата, зелен лук, зехтин, филия пълнозърнест хляб); праскова за десерт
Вечеря: Задушено тофу; пъпеш за десерт;

Ден 3
Закуска: Овесена каша (овесени ядки поръсени с канела, настъргани бадеми, чаша нискомаслено мляко)
Обяд: Пилешко месо със салата от домати и бял боб
Вечеря: Печена треска с боб и салата от домати

Ден 4
Закуска:
Обяд: Салата от черен боб с авокадо, пуешко месо и сирене
Вечеря: Телешко със зеленчуци ( спанак, борколи, карфиол) и салата от маруля със зехтин;

Ден 5
Закуска: Бъркани яйца със зеленчуци
Обяд: Салата от броколи с шунка
Вечеря: Пилешко с бадеми, броколи, лук и чесън

Имате право на две похапвания между храненията, които не трябва да съдържат повече от 100 калории. Ето няколко примера:

диета зоната

Хранителна пирамида за Зоната

– Ябълково пюре с меко сирене, поръсено с настъргани бадеми и джинджифил (93 калории)

– Салата с аспержи и артишок (120 калории)

– Боровинки, малини, къпини

– Брюкселско зеле с черен боб и чеснов сос (112 калории)

– Пюре от карфиол (89 калории)

Имайте предвид, че Зоната е по-скоро начин на живот, тъй като няма срок, за който да се спазва. Основният мотив на хората, които смятат, че това не е подходящ начин за отслабване е фактът, че се позволяват прекалено малко калории за деня – 1200 за жените и 1500 за мъжете.

Какво НЕ трябва да ядете?

– Захар под всякаква форма
– Хляб
– Паста
– Картофи
– Ориз
– Зърнени храни
– Газирани напитки
– Алкохол

Кои плодове за ЗАБРАНЕНИ?

диета зоната

Диета Зоната: процентно съдържание на храни в ежедневното меню

Въпреки че няма забранени храни в „Зоната“, ето кои плодове не трябва да ядете:
– Банани
– Фурми
– Сливи
– Стафиди
– Грозде

Кои зеленчуци са ЗАБРАНЕНИ?

– Картофи
– Грах
– Царевица
– Моркови

Ако все пак искате да пиете алкохол, никога не го правете на гладен стомах. Храната в стомаха ви ще помогне за запазването на нормалните нива на инсулин.

Помнете, че ще трябва да ядете по-малко въглехидрати, ако решите да пиете алкохол.

Повече основна информация за диета Зоната четете ТУК

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *