Точковата диета Weight Watchers – какво трябва да знаем за нея (ТАБЛИЦА)

Паста, пържола, сирене, дори сладолед – всичко това в позволено при диета Weight Watchers

Диета Weight Watchers (в превод: Следящи теглото си) е една от тези диети, които ви позволяват да ядете всичко, стига да можете да броите правилно.

Диетата спада към високовъглехидратните и е една от най-популярните начини за отслабване в англоговорящия свят.

Според Американската асоциация по диететика, диетата Weight Watchers е и сред най-здравословните въглехидратни диети.
Всяка храна си има определен брой точки и храните, които засищат имат повече точки от тези, които предоставят само празни калории. Точките се определят от това колко мазнини, фибри и калории има в дадена храна.

Калориите, които се консумират не са по-малко от 1200 на ден и за това се смята за здравословна диета.

Weight Watchers не е точно диета, а по-скоро въвеждане на определен начин на живот, който учи как да се храните здравословно, да бъдете физически активни и да отслабнете завинаги.

Според създателите и последователите на диетата, можете да отслабвате по около килограм на седмица.

диета weight watchers

Джесика Симпсън отслабна след раждане с диета Weight Watchers

Няма забранени храни при диетатаWeight Watchers и не ви се налага да си купувате готови храни, специално за целите на диетата.

В зависимост от определени фактори като пол, тегло, възраст, височина и физическа активност се събира и броят на точките:

Ако сте жена имате 2 точки, за мъжете са 8.

Най-много точки имате ако сте на възраст между 17 и 26 години – 4; 27-27- 3 т.; 38-47-2 т.; 48-58 – 1 т.; над 58 – 0т.

Към точките се прибавят първите две цифри от теглото ви в паундове. Ако сте 60 кг, това са 132 паунда, тоест 13 точки. При тегло под сто паунда се взима само първата цифра.

Височина под 155 см, носи 0 точки, между 155 и 178 – 2т., а над 178 – 1т.

Ако професията ви изисква да стоите на едно място – 0т.; ако през повечето време сте прави – 2 т.; хората, които ходят по време на работа – 4 точки, а за тежък физически труд- 6 т.

Предлагаме ви примерно 5 дневно меню, базирано върху 26 точки:

диета weight watchers

Диетата Weight Watchers се е превърнала в голяма индустрия

Понеделник:
Закуска: плодово смути – 4 точки
Обяд: хапнете нещо любимо навън – 17 точки
След обяд: банан – 0 точки
Вечеря: чийзбургер – 5 точки; ябълка – 0 точки

Вторник:
Закуска: овесена каша с кленов сироп и кафява захар – 3 точки; грозде – 0 точки
Обяд: Варен картоф – 4 точки, 2 с.л масло – 4 точки; сирене чедър – 1 точка
След обяд: обезмаслено кисело мляко – 4 точки
Вечеря: броколи на пара -0 точки; спагети с риба тон – 6 точки

Сряда:
Закуска: Палачинки – 2 броя, 4 точки; банан – 0 точки
Обяд: спагети с риба тон – 6 точки
След обяд: чаша кисело мляко – нискомаслено – 2 точки; десерт с мюсли – 3 точки
Вечеря: пилешко със зеленчуци – 7 точки

Четвъртък:
Закуска: пълнозърнест сандвич с домат – 4 точки; ягоди- 0 точки
Обяд: Варен картоф – 4 точки, 2 с.л масло – 4 точки; сирене чедър – 1 точка
След обяд: обезмаслено кисело мляко – 4 точки
Вечеря: салата с маруля, пилешко месо, царевица, нискомаслено сирене и черен боб – 8 точки

Петък:
Закуска: кисело мляко – 2 точки; английска кифличка – 3 точки; ягоди – 0 точки
Обяд: печено пуешко със зеленчуци – 5 точки
След обяд: пуканки – 2 точки
Вечеря: Картофено пюре с чесън – 4 точки; палачинка с кайма – 10 точки

Не забравяйте, че освен хранителният режим спортът също е изключително важен за вашето отслабване и независимо каква диета спазвате, спортуването допринася за по-голям ефект.

Таблици за някои видове храни с точките според диетата Weight Watchers:

диета weight watchers таблица

Точки за Плодове и Зеленчуци

диета weight watchers таблица

Точки за Млечни, Други, Хляб

диета weight watchers таблица

Точки за Риба, Напитки и Разни

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *