Осем важни правила за здравословно хранене

След дългата зима тялото ни е изтощено от недостатъчния прием на плодове и зеленчуци, качили сме няколко излишни килограми и имаме нужда от детокс.

Както се казва, ние сме това, което ядем, затова здравословното хранене е от особено важно значение за нашето здраве и настроение. Но какво представлява здравословното хранене? Кои храни трябва да приемаме по-често и кои трябва да избягваме? Ето десет съвета от експертите по хранене:

1. Хранете се разнообразно

Здравословното хранене не означава да ядеш само моркови и ябълки. Точно обратното – наслаждавайте се на разнообразието. Предпочитайте растителните храни и често сменяйте съставките. По този начин ще осигурите на тялото си богато разнообразие от важни хранителни вещества, в достатъчно количество.
Ако се притеснявате за метаболизма на тялото си вижте https://valeta.bg/dieta-i-fitnes/otslabvane.

2. Въведете пълнозърнести продукти в менюто си.

Заместете белия хляб, спагетите и ориза с пълнозърнести продукти. По този начин ще осигурите на тялото си полезни фибри, които удължават чувството за ситост, поддържат нивата на кръвната захар стабилни и предотвратяват запека.

3. Пет порции плодове и зеленчуци дневно.

В идеалния случай експертите по здравословно хранене препоръчват две порции плодове и три порции зеленчуци на ден. Избирайте по възможност свежи и сезонни продукти. Ядките и бобовите растения също са също част от тези порции. В повечето плодове и зеленчуци се съдържат много минерали и витамини, които са много полезни за нашето здраве, а малко калории. Ето как да постигнем тези пет порции за деня: добавете в сутрешната си зърнена закуска един плод – ябълка, банан или шепа ягоди, според вкуса ви. Докато сте на работното място пригответе си за снакс плодове или зеленчуци – морковите и чушките са идеален заместител на чипса и бисквитите. За обяд и вечеря добавете към основното си ядене зеленчуци за гарнитура или порция салата.

4. Ежедневно млечни продукти, често риба и по-рядко месо.

Млякото и млечните продукти като сиренето, кашкавала, изварата съдържат калций и белтъчини и затова трябва да се приемат ежедневно. Рибата е добре да присъства на 2-3 пъти в седмичното ни меню. Тя съдържа йод, селен и Омега-3 мастни киселини. Тези полезни мазнини се съдържат главно в по-мазните риби като скумрията или сьомгата. Местото трябва да се приема по-рядко. То е важен източник на протеини и витамини от B-групата, но особено червеното месо и преработените колбаси крият рискове за здравето ни, ако се приемат в по-големи количества. Препоръките на експертите по хранене са – 300 до 600 г месо седмично.

5. Обръщайте внимание на мазнините, които използвате.

Растителните мазнини, като слънчогледовото олио например, съдържат много калории – като всички мазнини. Но в тях има и важни мастни киселини. Избягвайте скритите мазнини, които се съдържат в колбасите, сладкарските изделия, пакетираните храни и др. Особено опасни са транс мазнините и хидрогенираните, които широко се използват в хранително –вкусовата промишленост, заради ниската им цена и дългия срок на годност. Те могат да повишат лошия холестерол, да намалят добрия и да се натрупат по кръвоносните съдове и да затруднят работата на черния дроб. Хранителната добавка оптихепан слим може да ви помогне за справянето с преработката на излишните мазнини. Тя спомага метаболизма и неговата бързина и се грижи за здравето на черния дроб. Цялостният ефект е спомагане за поддържането на оптимално телесно тегло.

6. Употребявайте захарта и солта с мярка.

Захарта доставя много калории, затова прибягвайте към сладките храни колкото се може по-рядко. Внимавайте и за скритата захар в голяма част от пакетираните храни и полуфабрикатите. Солта също е добре да се приема в ограничени количества – препоръката е не повече от 6 грама на ден.

7. Пийте достатъчно течности.

Водата е жизненоважна част от тялото. Ние постоянно губим течности заради потенето или изпаряването, затова е важно ежедневно да се приемат поне 1,5 литра течности. Най-добре е да приемате чиста вода или неподсладени чайове и да избягвате подсладените напитки, които съдържат много калории, без да са хранителни и затова водят до затлъстяване. В алкохолните напитки също има много калории.

8. Движете се!

За да живеете здравословно не е достатъчно само да се храните така, но и да спортувате редовно. Дори само разходките в парка или карането на колело са достатъчни за поддържането на здравословно тегло и за предотвратяването на редица болести.

Автор: Аптеки Валета

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *