Антицелулитна диета (работеща) + меню за отслабване в офиса

Целулитът е проблем, които засяга много жени. Борбата с него е трудна и упорита. Независимо дали имате нужда да отслабнете или сте с нормално тегло, пак може да имате проблем с целулита.

Антицелулитната диета не е точно определен хранителен режим, а по скоро съвкупност от здравословно хранене, движение и спортуване. По този начин не само ще се отървете от омразния целулит, но и ще отслабнете и изваете тялото си.

Правила на диетата:

1. Намалете солта. Тя има свойството да задържа течностите и по този начин се получават подувания по лицето и тялото. Ограничете и солените храни, заменете солта с повече други подправки, като например магданоз, босилек, чубрица и др. Но пък не минавайте и в другата крайност, напълно да се лишавате от сол, защото така ще нарушите солно-водния баланс на организма.

2. Намалете съответно и захарта. Тя присъства достатъчно в повечето продукти и няма смисъл да си я набавяте и допълнително с хапването на различни сладкиши и десерти.

3. Избягвайте да консумирате полуготови храни, такива, които съдържат много оцветители и добавки, различни разтворими и бързи манджи и супи. Наблегнете на пресните плодове и зеленчуци.

4. Пийте много течности, предимно вода. Препоръчителното количество е около 2-3 литра на ден. Може да пиете и билкови чайове, топли и студени.

5. Ако не можете без кафе, то поне намалете употребата му. Малко количество кофеин е полезно, но както с всяко нещо, ако се прекали с него, в големи дози вреди. Ако пиете много кафе, то голямото количество кофеин свива кръвоносните съдове, като по този начин създава предпоставки за появата на целулит.

6. Ограничете алкохола. Може да си позволявате само по 1 чашка вино на ден и то червено.

7. Редуцирайте мазнините в храната си до минимум.

8. Между отделните хранения си позволявайте пресни плодове. Гледайте обаче да не са прекалено сладки, от тези с най-голямо съдържание на захар консумирайте по-малко количество.

Отслабване в офиса

Офисът обикновено го свързваме с натрупване на килограми, а не с отслабване. Това е заради еднообразната или вредна храна, която похапваме там, заради липсата на движение и позата, която заемаме цял ден. За хора, които работят само в офис, диетата е просто наложителна, макар че трудно се спазва, когато си на работа. На първо място в офиса си длъжен да се съобразяваш с колегите, копираш техните навици по отношение на храненето и още след втория ден си се отказал да отслабваш. Или пък постоянно ти предлагат да те почерпят с нещо, което те хапват и което определено не е част от диетата ти, като солетки, сладки, кроасани. Да не говорим колко често те викат след работа да се съберете, а в кръчмата май няма диетично меню.
Много е трудно на работа да се храниш здравословно, още повече да спазваш диета. И макар да знаете, че трябва да направите нещо, за да отслабнете, защото килограмите неумолимо се трупат, това ви се струва мисия невъзможна. Но все от някъде трябва да започнете. Нека това са няколко здравословни навика, спазването на които е една добра стъпка и следващата ще е минаването на здравословна диета.

* Пийте много течности, най-добре вода. Поне 2 литра на ден. Може и да ходите да си наливате от автомата, минимално движение, но все пак е нещо. Водата е важна за отслабването. Липсата и води до забавяне на обмяната на веществата и метаболизма и пречи на отслабването.

* Умствената работа изтощава мозъка и нервната система. За да ги подсилите, осигурете си достатъчно количество омега-3 мастни киселини, които може да си набавите от рибата. В офиса е малко трудно да се хапва риба, заради миризмата, която оставя. Но можете да си направите сандвич с риба тон, само трябва после да си измиете добре зъбите, за да не се усеща дъха и.

* Не може непрекъснато да отказвате на колегите, когато ви канят на партита и събирания, но това не означава, че трябва да изконсумирате всичката храна и алкохол там. Вземете си малко, пийнете още по-малко, колкото да не се разсърдят и да знаят, че сте ги уважили.

* По принцип за да е ефективна една диета за отслабване, трябва да се храните 4-5 пъти дневно. Тъй като вие почти живеете в офиса, трябва да спазвате това предписание там. На работното място си вземете плодове и зеленчуци, които да хапвате на малки порции, но не и вместо обяд или закуска.

Примерно офис меню

Закуска (обикновено вкъщи) – сандвич от препечен ръжен хляб с извара, кафе или чай без захар.

В офиса преди обяд може да хапнете един плод.

Обяд – риба със зелена салата, ако обядвате например навън или филийка пълнозърнест хляб с риба тон. Гледайте да не напълните клавиатурата с трохи и кости

Следобед може да хапнете зеленчук или ако нямате подходящ, пак плод.

Вечеря (вкъщи или сте излезли с приятели) – пилешко месо на скара с гарнитура от задушени зеленчуци или без гарнитура, а зелена салата.

Бонус: Отслабнете с хранене

Това е една диета за отслабване, която ни учи как правилно да се храним често и по този начин да свалим килограми. Ако сте от хората, които постоянно изпитват глад и доста често се отдават на това изкушение, не винаги проблемът е във вас. За това ви състояние е възможно главен виновник да е хормонът на глада. За да не му позволите да ви командва, трябва да спазвате така наречената грейзинг диета, която не е нищо сложно и особено. Най-същественото при нея е, че трябва да се храните на 3 часа.

Само че това води до неминуемият въпрос, при толкова често хранене, няма ли опасност от напълняване. А нали нашата цел е да отслабнем. Но как хем да задоволим хормонът предизвикващ глад, хем да се вталим? Не можем да спрем да му обръщаме внимание, защото той изпълнява важна функция в нашия организъм. В миналото ни е помагал да оцеляваме, когато е нямало много храна, а днес ни предпазва от прекалена загуба на тегло, която може да бъде опасна за организма.

Както казахме, за да намалим действието на този хормон и да отслабнем е необходимо да се храним през 3 часа, което прави 6 пъти на ден. Това често приемане на храна, намалява мазнините в организма и ни помага да не сме постоянно гладни. Тъй като току що сте яли и скоро пак ще яде, все пак 3 часа между храненията не са много време, вие вече не нападате всякаква храна. Разбира се това често хранене трябва да е и здравословно. Не може да се тъпчете с пържени картофи и торти и то на 3 часа и да очаквате да отслабнете. Консумират се плодове, зеленчуци, пилешко месо, риба. Тези продукти ви помагат да отслабнете и същевременно дават на тялото достатъчно енергия, за да може то да работи.

Какви са основните неща, които трябва да спазваме при тази диета:

* Калориите, които са ви необходими трябва да са разпределени равномерно за целия ден. Може да не са точно равни, но да получавате достатъчно количество и храна и калории на всички хранения. Например, ако на едно ядене приемате по 300 ккал, организмът ви няма да огладнее 3 часа и ще можете да дочакате следващото.

* Не пробвайте колко сте издръжливи и не си мислете, че щом са минали 3 часа без да сте яли, може да удължите този интервал колкото си искате. Идеята на тази диета е не да гладувате, а да сте сити и по този начин да отслабвате. Затова спазвайте интервалите, за да не станете отново подвластни на хормона на глада.

* Вземете си предварително повечето продукти, които са ви необходими за диетата, ако са трайни и можете да си го позволите. Един празен хладилник е сигурна пречка за отслабването ви. Той просто ви подтиква да отидете до най-близкия магазин и да си накупите храна, сякаш не сте хапвали от месеци. Затова си набавете кисело мляко, сушени плодове, зеленчуци, пресни плодове, ядки, риба, пилешко месо, яйца.

* Преценявайте размера на храната в чинията си. Ще се учудите колко много хора си нямат идея колко като грамаж е храната им, а това е много полезно, когато искате да отслабнете.

Вижте и ТОВА:

Антицелулитен масаж с шоколад и мед, маски, тоник, компреси. Причини за целулит

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *